스트레칭28 어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다 일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다 1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다 2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다 3. 뒷짐졌을때 통증 발생 4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움 1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다 2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다 3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다 4.. 2020. 3. 29. 어깨 통증 질환 원인을 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 석회화건염 어깨힘줄에 석화가 침착되어서 통증을 유발하는 질환인데요 발병하면 통증이 너무 심해서 잠도 못잘정도로 라고 합니다 몇개월씩 통증이 지속되기도 합니다 2. 오십견 어깨관절 주위를 감싸고 있는 막에 염증이 생기면서 관절낭이 쪼그라 들면서 유착되어서 어깨 모든 방향으로 굳게 되는 질환입니다 50대에 많이 발생해서 오십견이라는 이름이 붙혀졌습니다 3. 회전근개파열 회전근개는 어깨를 둘러싼 4개의 힘줄을 말합니다 어깨 관절을 움직이는 기능과 안정성을 유지하게 됩니다 이 힘줄들이 비정상적으로 변하거나 약해지고 파열되는 것을 회전근개파열이라고 합니다 1. 팔을 .. 2020. 3. 28. 손목통증 발생원인과 통증완화 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목강화운동에 대해서 알려드리겠습니다 오랜시간 컴퓨터 작업과 집안일 스마트폰 사용으로 손목을 과하게 사용하면서 발생합니다 1. 손목터널증후군 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸주고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 일어나는 질환입니다 증상 1. 손의 힘이 빠져 물건을 떨어뜨린다 2. 손가락과 손바닥이 부은 것 같은 느낌이 든다 3. 손목에 힘이빠져 병뚜껑 따기가 힘들다 4. 자는데 손이 타는듯한 통증을 느낀다 5. 정교한 동작이 어렵다 2. 손목 건초염 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 발생하는 질환 증상 1... 2020. 3. 26. 척추측만증 원인과 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리겠습니다 척추 측만증은 C자형 또는 S자형으로 척추가 휘어져 있는 증상을 말하는데요 정상적인 척추는 정면에서 보았을때 일자로 되어있지만 척추측만증은 척추가 반듯하지 않은 모양으로 휘어져 있습니다 1. 다리를 꼬고 앉는것이 훨씬 편하다 2. 양쪽 어깨가 비대칭이다 3. 똑바로 누웠을때 팔과 다리 길이가 서로 다르다 4. 양쪽 골반의 높이가 다르다 5. 치마가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다 6. 구두 굽이 한쪽만 닮는다 1. 컴퓨터 모니터는 눈높이 맞추도록 한다 2. 천장을 보고 바로자는 습관을 가진다 3. 의자에 앉을때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게.. 2020. 3. 20. 발바닥 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 발바닥 스트레칭에 대해서 설명드리겠습니다 족저근막염은 발의 아치상태를 유지하고 충격을 흡수할수 있고 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주는데요 보행시 중요한 역할을 합니다 1. 딱딱한 구두나 하이힐 등 발에 무리가는 신발 2. 과도한 운동으로 인해서 3. 폐경기 중년 여성들의 호로몬 변화 분비 4. 체중의 급격한 증가 1. 골프공이나 테니스공 등을 준비해줍니다 2. 공을 발바닥 아래 놔두고요 3. 발가락 밑부터 뒷꿈치까지 체중을 실어 눌러 주면 됩니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 해줍니다 1. 바닥에 앉아서 타올을 발바닥 앞부분을 둘러서 양손으로 잡습니다 2. 그 .. 2020. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
