스트레칭28 건강한 직상생활을 위한 직장인 운동 및 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오랫동안 사무실에 앉아있으면 온몸이 뻐근하고 아프실텐데요 그래서 오늘은 사무실에서 간편하게 할수있는 운동직장인 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 직장인 스트레칭 1. 자리에 바르게 앉아 줍니다2. 양손을 등 뒤로 잡은 후 반대편을 지그시 당겨줍니다3. 당겨주고 5초간 유지했다가 다시 천천히 풀어줍니다4. 횟수는 5회 5세트 실시해줍니다 1. 자리에 바르게 앉아줍니다2. 몸통 전체를 오른쪽으로 회전시켜 멈추어주고 호홉을 해주고 5초간 유지해줍니다3, 반대쪽도 똑같이 해주시고 5회 5세트 실시해줍니다1. 의자에 앉은 자세로 오른쪽 무릎에 왼쪽 발목을 올려줍니다2. 왼쪽 발목을 잡아주고 허리를 편상태로 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다3. 20초동안 유지했다가 반대쪽도 반복해줍니다4. 횟수는.. 2021. 1. 31. 스트레칭 중요성과 종류!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 관절 운동 범위 개선 일상생활 불편한 개선 부상예방 방지 혈액순환 증진 근육 최대 경직도 감소 1. 수동 스트레칭 별도의 보조기구나 보조자의 도움을 받아 하는 스트레칭으로 관절 운동 범위에 대하여 약 10% 정도 더 늘려 스트레칭 하는 방법입니다 2. 능동 스트레칭 도움 없이 스스로 자신이 수행하는 스트레칭 방법 신체 조건이나 상태에 따라 무리가 가지 않는 선에서 실시 3. 정적 스트레칭 느린 속도로 수행하면 일정한 속도로 수행하는 스트레칭 방법 근육 긴장을 완화시키고 유연성을 항상시키기 위해 실시 4. 동적 스트레칭 탄성 스트레칭과 유사하지만 반동을 주지 않은 스트레칭.. 2020. 8. 19. 고관절 스트레칭 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 자리에 앉아서 두발바닥이 마주하게 붙이고 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다 2. 손을 각 발끝을 잡고 천천히 상체를 구부려 배가 붙인 발에 가까이 가져가 줍니다 3. 내려올때에는 천천히 숨을 내쉬고 고관절이 스트레칭이 되는 기분을 느낍니다 4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 다리를 어꺠넓이 보다 살짝 넓게 벌려주고 엉덩이를 내려 무릎이 90도를 이루도록 벌려줍니다 2. 양손은 양 무릎을 살짝 잡아주고 상체는 중심을 오른쪽으로 뒤틀어 줍니다 3. 좌우로 중심을 이동하면 고관절이 스트레칭 되는 느낌으로 해줍니다 4. 30초간 3번 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 고관절 운동에 대해서 알.. 2020. 8. 6. 승모근 스트레칭 집에서 따라해보고 통증완화하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 수건끝을 오른손으로 잡아주고 살짝 간격을 두고 밑 부분은 왼손으로 잡아줍니다 2. 이 상태로 등뒤로 해서 잡아주고 30초동안 머물러 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 다리간격을 살짝 벌려서 손을 등뒤로 한채 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아줍니다 2. 이 상태로 고개를 왼쪽으로 쭉 눌러준다는 느낌으로 내려주고 5초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 엎드려서 정수리가 바닥에 닿게 상체를 숙여줍니다 2. 이 상태에서 두 손은 깍지를 껴주고 팔을 등뒤.. 2020. 6. 29. 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
