허리통증21 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들에게 필요한 스트레칭을 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 현대인들은 하루의 절반 이상을 앉아서 생활하고 있는데요 특히 사무직에 종사하시는 분들이라면 더욱 오랜시간 앉아서 모니터만 바라보녀서 생활을 하고 있습니다 이렇게 장시간 앉아서 있으면 척추와 어깨 팔에 자극이 되어 피로가 누적될수 있어 스트레칭을 통해 굳어진 관절과 근육을 정상적으로 재배열이 될수 있도록 하는것이 중요합니다 직장인을 위한 사무실 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아줍니다 2. 등받이와 간격을 두고 몸을 바로 세워줍니다 3. 복근에 힘을주고 두손은 무릎위에 가볍게 올려줍니다 4. 등과 허리에 자극이 오도록 몸을 젖혀줍니다 5. 숨을 내쉬면서 몸을 구부려 아치형이 되게 해줍니다 6. .. 2021. 5. 7. 노화로 인한 허리통증 원인 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다. 척추관협착증이란? 척추관의 내부는 인대가 존재하는데요 노화 및 특정 원인으로 인대가 비대해지면서 척추관 내부의 신경 통로가 좁아지면서 신경을 압박하게 되면서 통증을 유발하게 되는 질환이 척추협착증입니다 대부분 50대 이후 발병하며 60세 이상에서는 20%가량이 척추관협착증으로 고생합니다 허리통증과 함께 다리저림 등을 유발하게 됩니다. 척추협착증의 원인 1. 선천적인 원인 척추관이 좁게 태어난 경우로 평소에는 일반인과 별다른 차이가 없지만 척추에 조금만 무리하게 되면 디스크가 쉽게 탈출하게 됩니다. 2. 후천적인 원인 척추의 퇴행성 변화로 인해 두꺼워진 인대, 뼈가 뾰족해지는 골극현상, 허리디스크 등으로 발생하.. 2021. 4. 23. 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 허리디스크에 좋은 운동법 멕켄지운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 좋은운동 멕켄지운동법에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 허리디스크란?? 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 있으면서 척추에 가해지는 충격을 흡수하고 척추뼈가 각각 움직이게 해주는 역활을 담당하고 있는데요 허리에 과다한 압력이 가해지면 굳어진 수핵이 약해지면서 섬유륜을 밀고 돌출될수있고 섬유륜을 뚫고 수핵 일부가 밖으로 빠져나가 척추 신경을 압박해 이상증상을 유발하게 되는데요 이를 허리디스크라고 합니다. 허리디스크원인?? 1. 등을 굽히고 오랜시간 서 있거나 앉아 있는 자세 2. 무거운 물건을 허리 힘으로 들어올리는 경우 3. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 경우 4. 비뚤어진 자세 다리를 꼬는 경우 5. 노화로 인해 퇴행성변화가 시작된 경.. 2021. 4. 5. 허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 허리통증을 유발할수 있는 근육 1. 허리네모근 2. 척추세움근 3. 배곧은근 4. 엉덩허리근 허리통증 부위별 스트레칭 1. 허리네모근 1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다 2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다 3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다 4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 5. 횟수는 3회 반복해줍니다 2. 척추세움근 1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다 2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다 3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 3회 실시해줍니다 3.배곧은근 1. 배를 바닥에 대고 .. 2021. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
