허리통증21 허리통증 집에서 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝에 앉아서 다리간격을 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리를 숙여서 상체가 허벅지에 닿게 해줍니다 3. 손바닥을 바닥에 닿을때까지 쭉내려가 주셔야 합니다 4. 10초정도 자세를 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 양팔을 옆으로 벌리고 다리를 모아서 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다 2. 이때 시선을 무릎 반대쪽을 봐주시고 10초간 유지해주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 무릎을 굽히고 두손은 바닥을 짚어줍니다 2. 이때 등을 굽히고.. 2020. 6. 17. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 좌골신경통에 좋은 메뚜기 자세 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반에 좋은 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 좌골신경은 인체에서 가장 큰 신경인되요 척추부위에서 시작하여 고관절 엉덩이 다리 뒷부분을 지나 발까지 연결됩니다 좌골신경통의 원인은 대다수를 차지하는 것이 척추질환인데요 디스크와 협착증 등의 원인이 있습니다 그러므로 좌골신경통에 이상이 있을경우 먼저 척추질환을 의심해보고 다른 원인을 찾는게 중요합니다 좌골신경통 증상으로는 다리통증 허리통증 엉덩이통증 엉덩이부터 발까지 찌릿하고 저리는 느낌 다리저림 다리가당김 다리에 힘에빠짐 다리에 이상감각 등이 있습니다 1. 이마를 바닥에 대주고 다리는 서로 붙히고 엎드려줍니다 2. 턱을 바닥에 붙이고 숨을 내쉬면서 다.. 2020. 5. 23. 허리통증 원인 추간판탈출증 미리알고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증에 질환중 하나인 추간판탈출증에 대해서 설명해드리겠습니다 추간판탈출증이란 척추의 뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 추간판이 노화되면서 퇴행성 변화가 오거나 외부로부터 강한충격으로 손상을 입고 밖으로 돌출되면서 척추 주변을 통과하는 척추신경을 압박하는 질환인데요 바르지 못한 자세습관이나 교통사고로 인한 강한 외상을 받았을때 생길수 있습니다 1. 배가 아래를 보도록 엎드려 줍니다 2. 엉덩이 밑으로 바닥에 붙이고 손바닥을 바닥을 누르면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15초간 유지해주고 5세트 반복해줍니다 1. 똑바로 서준 상태에서 두손은 허리 아래쪽에 가져다 줍니다 2. 두 손으로 골반을 앞.. 2020. 5. 22. 허리에 좋은운동 척추기립근 강화!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동법에 대해서 설명해드리겠습니다 척추기립근은 목에서부터 척추뼈를 따라 세로로 뻗어있는 근육을 말합니다 1. 운동량 부족 2. 안좋은 자세습관 3. 근육에 비해 비대한 체중 4. 근육, 뼈, 인대 등의 약화 1. 굿모닝 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바를 목뒤에 올려줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 가슴과 허리를 펴주고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 줍니다 3. 허리와 다리에 층분히 스트레칭이 되었다면 천천히 다시 시작자세로 돌아오면 됩니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 하이퍼 익스텐션 1. 벤치에 얼굴을 아래로 하고 발뒤꿈치를 패드에 고정합니다 2... 2020. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
