허리통증21 코어운동 종류와 운동효과 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 코어근육이란?? 우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해 신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다 코어 운동 종류 1. 브릿지 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요 무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄 허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 신경써줍니다 2. 플랭크 플랭크는 전신코어운동으로 바닥에.. 2021. 2. 2. 허리 통증 완화 맥켄지 운동 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 좋은 운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다.허리통증은 누구나 살면서 경험해볼수 있는 흔한 증상인데요 디스크 같은 만성질환이 아니더라도 교통사고나 무리한 다이어트로 인한 근육손실 급격한 체중증가 등 다양한 원인으로 발생할수 있는데요 척추를 감싼 근육들은 적당한 자극을 받아야 강화되는데 오랜 시간 한자세로 누워있거나 하면 근섬유가 약해져 기능이 떨어지고 혈액순환 장애로 관절이 뻣뻣해질수 있습니다 허리 통증에 좋은 맥켄지 운동 허리통증을 유발하는 대표적인 질환인 허리디스크 환자는 대부분 요추가 전만을이루지 않고 일자인 경우가 많은데요 맥켄지 운동은 무너진 기립근을 강화해 허리통증을 완화하는데 도움이 됩니다 맥캔지 운동방법 1. 똑바로 서서 .. 2021. 1. 28. 허리건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은음식에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 현미 현미는 칼로리가 낮아 다이어트등 체중관리에 도움이 되는 음식인데요 허리통증은 체중과 밀접한 관계가 있기때문에 섭취하시면 좋습니다 허리통증의 하나인 근육경련에도 좋습니다 2. 마늘 마늘은 통증완화에 도움을 주는 유황물질이 있습니다 허리통증 원인중 하나인 염즘반응을 줄이는데도 도움이 됩니다 3. 두부 두부 한모에는 우리가 하루에 섭취해야하는 캴슘 30~40%을 가지고 있는데요 단백질 함류량도 많아서 뼈와 근육건강에도 좋아 허리건강에도 도움되는 음식입니다 4. 부추 부추에는 캴슘 비타민A와C가 풍부하게 들어있고 혈관을 확장시켜 혈액순환에도 도움이 되어 허리건강에 필요한 영양공급이 .. 2020. 8. 1. 허리통증 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 엎드려준 상태에서 양팔은 어깨넓이로 벌려주고 짚어줍니다 2. 이 상태에서 허리를 들어올려 주면서 시선은 정면을 봐주시고 15초간 버텼다가 천천히 내려와줍니다 3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 무릎은 굽혀줍니다 2. 이 상태에서 어깨와 고개를 살짝 들어 천장을 보고 상체를 들어올려줍니다 3. 5초간 버텼다가 내려오고 반복해서 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리에 도움되는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 7. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
