헬스120 여자 상체운동 집에서 복근만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편히 할수있는 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어올려줍니다3. 그다음 처천히 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 상체와 하체가 더욱 가까이 만날수록 운동강도가 증가한다2. 운동강도가 강한 운동이므로 허리디스크 환자나 몸이 아픈사람은 참고하여야 한다3. 숨을 참은상태에서 들어올리면 더욱 운동을 효과적으로 할수있다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 따라할수있는복근운동에 대해서 .. 2021. 1. 26. 멸치탈출하는법 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을 업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는것을 의미해줍니다 벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요 벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요 벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 골격근.. 2020. 10. 1. 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 다이어트 할때 밤에 배고플때 먹어도 되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 곤약 곤약은 칼로리 100g당 5kcal라는 저칼로리 음식으로 뱃속에 들어가면 30배정도에 포만감을 느끼게 한다고 합니다 2. 아몬드 아몬드는 불포화 지방산이 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 단백질 마그네슘 비타민E까지 함류한 음식입니다 3. 두유 두유는 체내독소를 제거하고 지방분해를 도와주며 5대 영양소가 모두 함유되어서 늦은저녁에 배고플때 먹으시면 좋습니다 안녕하세요 오늘은 다이어트 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 14. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 24 다음
