헬스120 아랫배 빼는 운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 아랫배 빼는 운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배 나오는 이유 1. 잘못된 식습관 잘못된 식습관은 급격하게 많은 양의 칼로리를 섭취하면서 지방세포가 몸 전체로 분배되지 못해서 기능적으로 가장 빠르게 저장할수 있는 복부 주변에 축적이 되는데요 같은 양을 먹더라도 여러번 나누어 먹는 것이 중요합니다 특히 술은 최대한 안먹는것이 좋은데요 술을 먹으면 분해되지 않은 지방산들이 다시 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 됩니다 술을 금지하고 식습관을 개선하는 것이 올챙이 배를 줄이는데 좋습니다 아랫배 빼는 운동 1. 바닥에 편하게 누워준후 두다리가 바닥에 닿지 않게 들어올려줍니다 2. 머리에 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치와 다리를 구부린 왼쪽 무플이 서.. 2021. 3. 5. 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다 의자에 앉아서 하는 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다 2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다 3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다 4. 횟수는 10회 실시해줍니다 1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다 2. 발끝으로 무릎.. 2021. 3. 2. 균형있는 몸매 만드는 코어운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 코어운동이란 코어는 중신부 핵을 의미하는데요 우리몸의 중심을 잡아주는 중심부위를 단련하는 운동입니다 대표적으로 복부와,엉덩이 등근육을 코어라고 합니다 코어 운동 1. 사이드 플랭크 1. 다리, 골반, 척추, 머리를 일자로 만들고 옆으로 팔을 기대어준다 2. 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 위치해주고 견갑골이 가운대로 모이지 않게 어깨를 밀어 바닥을 미는 느낌으로 버텨준다 3. 몸이 일직선이 되고 엉덩이가 아래로 처지게 하지 않는다 4. 횟수는 30초 5세트 실시해준다 2. 힙브릿지 1. 편안한 자세로 바닥에 누워줍니다 2. 두손은 골반옆에 두고 다리는 골반너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 고정시켜줍.. 2021. 2. 26. 종아리 살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 종아리 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 종아리 부종이 생기는 이유 하체, 특히 종아리에 부종이 생기는 이유는 심장보다 아래 위치하여 특성상 밤에 누워있을때 비교해보면 정맥혈이 정체 되어 발생하게 됩니다 이것을 개선하기 위해서는 필요한것은 1. 식습관 개선 2. 운동 및 스트레칭 3. 부종 관리 4. 생활 습관 개선 종아리 체지방 태우는 운동 1. 손을 허리에 올려 몸의 중심을 잡아줍니다 2. 한쪽 다리를 들어 옆으로 크게 내딛으며 무릎을 구부려줍니다 3. 발을 옆으로 내딛을떄 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여주고 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 4. 내딛은 발을 차듯이 처음자세로 돌아와줍니다 5. 양쪽 번갈아 가면서 12회 3세트 실시해줍니다.. 2021. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 24 다음
