헬스120 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 집에서 복근 만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 복근 운동 1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다 2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다 3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다 4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다 2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다 3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다 1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다 2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려.. 2021. 2. 17. 덤벨을 이용한 하체운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 설연휴 잘보내셨길 바라면서 오늘은 덤벨을 이용한 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 도움되시면 좋겠네요~^^ 덤벨을 이용한 하체운동 1. 덤벨 스쿼트 1. 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다 2. 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다 3. 호홉은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다 2. 덤벨 런지 1. 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋.. 2021. 2. 15. 종아리 근육 뭉침 스트레칭으로 해결보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 근육 스트레칭에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다~^^ 종아리 뭉치는 이유?? 1. 오래 걷거나 장시간 서있을 경우 2. 계단을 자주 사용할 경우 3. 높은 하이힐을 신을 경우 4. 격렬한 운동후 5. 오래 시간 앉아 있을 경우 종아리 스트레칭 1. 종아리 위 발복에 폼폴로를 놓아줍니다 2. 발복을 체중으로 20초가량 지그시 눌러줍니다 3. 횟수는 5회 반복해줍니다 1. 앉은 상태에서 두발을 쭉 뻗고 발끝을 당겨줍니다 2. 상체를 서서히 숙여 발끝을 잘을수 있게 합니다 3. 무릎이 들리지 않게 주의해주시고 20초간 당겨줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 가볍게 꿇고 정강이를 폼롤러 위에 위치해줍니다 2. 양팔로 지탱하면서 무.. 2021. 2. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 24 다음
