헬스120 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 덤벨 등운동 1. 벤트오버 덤벨로우 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다 2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다 4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다 5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 원암 덤벨로우 1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다 2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이.. 2021. 2. 9. 덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 가슴 운동 1. 덤벨 풀오버 1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다 4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다 2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 .. 2021. 2. 8. 코어운동 종류와 운동효과 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 코어근육이란?? 우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해 신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다 코어 운동 종류 1. 브릿지 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요 무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄 허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 신경써줍니다 2. 플랭크 플랭크는 전신코어운동으로 바닥에.. 2021. 2. 2. 스텝퍼로 집에서 무릎 운동하자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 집에서 할수있는 스텝퍼에 대해서알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 스텝퍼란?? 스텝퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어진 운동기구로실내운동 기구입니다 무릎 운동에도 효과가 좋고 체지방감량, 근력운동의 운동효과를 가지고 있습니다 스텝퍼 운동방법 스텝퍼 운동을 하기전에 간단한 스트레칭 운동을 해줘 다리근육을 풀어주어 운동중 근육에무리가 안오게 해야 합니다 스텝퍼는 무릎을 많이 사용하기 떄문에 스트레칭 없이 하게되면무릎에 무리가 올수있습니다 스텝퍼 운동은 발판 위로 올라가서 계단을 오르는 것처럼 양발을움직여 주면 되는데요 한쪽 발이 바닥에 닿기 전에 한쪽 발을 움직여 빠른 스텝으로 운동하면 좋습니다이 동작만으로도 대퇴부의 근력강화, 대퇴부 지방제거, 심폐.. 2021. 2. 1. 어깨넓어지는운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어꺠넓어지는운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨 넓어지는 운동 1. 바르게 서서 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 해줍니다2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올려줍니다3. 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 먼저 발을 어깨너비 정도로 벌려주고 덤벨을 허벅지 쪽 앞쪽에 위치해줍니다2. 팔꿈치를 약간 구부려준 뒤 덤벨을 어꺠 높이만큼 들어올려줍니다3. 긴장감을 유지하기 위해 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다오늘도 좋은.. 2021. 1. 27. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 24 다음
