다이어트25 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 단백질 음식 알아보고 먹어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 새우 새우는 저지방 고단백 음식으로 유명한데요 새우에는 타우린과 키토산까지 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어서 다이어트 음식으로 좋은 식품입니다 2. 갑오징어 갑오징어는 저칼로리이자 고단백식품인데요 100g 기준에 57kcal이며 단백질 함량도 11.40g이어서 다이어트 식품으로 좋으며 굽는것보다 날로 먹는게 좋습니다 3. 문어 문어는 타우린이 풍부해서 콜레스테롤 저하 효능이 있는 단백질 식품으로 알려져 있습니다 운동하시는 분들중에서도 문어를 삻아먹어 근조직 회복용으로도 섭취한다고 합니다 다이어트 하시는 분들에게는 좋은식품입니다 안녕하세요 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 8. 5. 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 다이어트에 좋은 과일 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 과일에 대해서 알려드리겠습니다 1. 석류 석류는 다이어트에도 좋지만 여성에게 굉장히 좋다고 알려져 있는데요 석류 속에는 엘라그산이 중성지방의 축적을 억제시켜 지방세로 크기를 감소시킵니다 또한 폴리페놀 성분도 풍부하게 들어있어 지방의 응고를 막아주는 역활을 해줘서 혈관속에 지방응고를 막는데 도움을 주는 과일입니다 2. 파인애플 파인애플 속에는 브라멜라인 성분이라고 들어있는데요 음식을 섭취했을때 단백질의 분해와 흡수속도를 높여주는 단백질 분해 효소가 풍부합니다 또한 기초대사량 증가를 시켜주고 에너지소모를 활발하게 도와 체중감량에 도움을 줍니다 3. 와일드 망고 와일드 망고는 습기가 많은 야생에서 자라는 과일인데요 .. 2020. 8. 3. 다이어트에 좋은 차 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 차에 대해서 알려드리겠습니다 1. 우엉차 우엉은 당질의 일종인 이눌린이 풍부한데요 신장 기능을 높여주고 푸붕한 섬유질이 많아서 배변활동에 도움이 되고 부종제거와 지방분해 효과도 탁월한 식품입니다 2. 마테차 마테차는 변비 빈혈예방 노화방지 혈관질환 예방 면역력 항상등에 좋습니다 또한 판토텐산이 다량 들어있어서 체지방 감소에도 탁월하고 체중 감량에 효과적인 식품입니다 3. 옥수수 수염차 옥수수 수염차는 이뇨작용을 활발하게 도와 붓기를 빼주는 효능이 있는데요 혈압이 높은 중년이나 노년층에 혈압을 떨어뜨리고 황달성 간염의 치료제로도 사용되는 식품입니다 4. 팥차 팥에는 사포닌과 칼륨의 함량이 높아 붓기 완화와 체내 노.. 2020. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
