다이어트25 의자에 앉아서 복근운동은 이것으로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에서 할수 있는 복근운동을 알려드리겠습니다 의자에 오래 앉아 있으면 근육도 뭉치고 소화불량도 생기는데요 그래서 틈틈이 운동을 해주면 도움이 되는데요 그래서 의자에서 앉아서 할수 있는 복근운동을 알려 드리겠습니다 1. 의자에 앉아서 양손은 엉덩이 옆에 의자를 잡아줍니다 2. 등을 똑바로 편채로 두발을 앞으로 쭉뻗어줍니다 3. 그 상태로 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 정도 반복해줍니다 1. 먼저 의자에 똑바로 앉아서 머리 뒤로 양손 깍지를 낍니다 2. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 깍지를 낀 상태로 몸을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다 3. 몸은 다시 원상태로 돌.. 2020. 3. 14. 꼴보기 싫은 뱃살을 없애는 운동 레그레이즈!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 제일 살빼려고 할때 많이 고민을하는 부위는 하복부이실텐데요 우리의 인체는 기본적으로 장기들이 복부 아랫부분에 무거운것들이 위치하고 있어 지방이 더 쌓이게 된다고 합니다 1. 바닥에 매트를 깔고 누워줍니다 2.양손은 자연스럽게 옆에 둡니다 3. 허리와 바닥에 공간이 없도록 붙혀줍니다 4. 배에 힘을주고 천천히 다리를 올려줍니다 5. 다시 천천히 다리를 내리는데 발이 바닥에 닿지 않을만큼만 내려줍니다 6. 10회씩 5세트정도 반복 해주시면 됩니다 1. 허리가 바닥에서 떨어지면 안됩니다 2. 반동을 이용하지 말아야 합니다 3. 다리를 올리는 과정에서 무릎을 구부리면 안됩니다 < .. 2020. 3. 9. 운동만큼 중요한 다이어트 식습관 다이어트 성공을 위해서!!! 안녕하세요 오늘 날씨가 다시 추워졌네요 다들 따듯하게 입으시고요 오늘은 다이어트 할때에 식습관에 대해서 설명해드리겠습니다. 첫번째로 규칙적으로 먹자입니다. 공복은 인슐린이란것을 부르는데 지방을 불러냅니다. 그렇기 떄문에 다이어트를 하기 위해서는 인슐린을 죽여야 하는데요 인슐린을 많이 생성하지 않을려면 식사를 규칙적으로 해야 합니다 규칙적인 시간에 먹게 되면 같은 칼로리를 먹어도 뇌는 위기감을 느끼지 않고 인슐린을 생산하지 않는다고 합니다. 두번째는 절대로 1일 1식을 하지 말자입니다. 언제부턴가 1일 1식 식사법이 유행하게 되었는데요 계속 공복이 길어지면 인슐린 분비량이 증가한다고 합니다. 같은 양을 먹게 되엉도 더 살이 찌는 역효과를 나타낼수 있는 것입니다 공복상태에 스트레스는 체중 증가에 기여하기 .. 2020. 2. 18. 다이어트의 효과를 높이는 운동 순서!! 안녕하세요 평일에 시작인 월요일이 다지나가고 있네요. 오늘 하루도 좋은일만 있으셨길 바라면서 오늘은 다이어트 효과를 높이는 운동순서에 소개해드리겠습니다. 우리 몸은 운동할때 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈시키는데요. 이때 효과적으로 다이어트를 하실려면 근력운동을 먼저 해주신후 유산소운동을 실시하셔야 지방을 태우는데 매우 효과적이라는 것입니다. 첫번째로 먼저 5분정도 스트레칭을 해줍니다. 가벼운 스트레칭으로 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내는건데요 스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만 해도 근육이 긴장하고 몸이 뜨거워집니다. 두번째는 운동에 집중하여 근력을 키우는건데요. 이때 탄수화물이 고갈되는 것입니다. 근력운동 중 긴장을 풀게 되면 운동의 효율이 떨어지므로 긴장을 풀면 안됩니다. 세번째는 근력운.. 2020. 2. 17. 뱃살을 빼는데 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 더 추워졌네요 다들 따듯하게 입으시고 건강 챙기시길 바라겠습니다. 오늘은 뱃살을 빼는데 효과가 좋은 음식에 대해서 설명해 드리겠습니다. 첫번째는 아보카도 입니다. 아보카도에는 허기가 느껴지지 않게 해주는 성분인 올레산이 들어있습니다. 과도하게 섭취를 하지 않는한 지방에 도움인 되는데요 게다가 섬유질이 풍부해서 배가 홀쭉해지는데 도움이 됩니다. 두번째는 체리입니다. 체리는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데요 또한 신진대사를 정상화 시켜 허기를 줄여는 효과가 있습니다. 항상화제 또한 풍부하게 있어서 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 세번째는 토마토 입니다. 많은 분들이 토마토는 셀러드를 해먹을때도 같이 먹는데요 토마토는 혈중 내 지방 수치를 낮추는데 도움을 주는 효과는 줍니다.. 2020. 2. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음
