다이어트25 집에서 하는 다이어트 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 골반너비로 벌리고 서줍니다 2. 양팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 고정해주고 양팔은 앞으로 한팔 한팔 짚어줍니다 4. 다시 양팔은 몸쪽으로 한팔 한팔 짚으면서 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반너비로 벌리고 정면을 보고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손을 어깨너비로 짚어줍니다 3. 양다리를 점프하면서 뒤로 쭉뻗어줍니다 4. 다시 다리를 몸쪽으로 끌어당기면서 점프해 웅크린 자세를 해줍니다 5. 점프를 하면서 다시 선자세로 돌아가줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서.. 2020. 7. 28. 다이어트에 좋은 과일 먹으면서 살뺴자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 과일에 대해서 알려드리곘습니다 1. 석류 석류는 여성에게도 굉장히 좋은 과일이라고 알려져있는데요 석류안에는 엘라그산이 중성지방의 축적을 억제하고 지방세포 크기를 감소시켜 체중감량에 좋다고 합니다 폴리페놀 성분도 있어서 혈관속 지방응고를 막아주는데 도움이 된다고 합니다 2. 와일드 망고 와일드 망고는 습기가 많은 야생에서 자라는 과일인데요씨앗이 약 70%를 차지한다고 하는데요 식이섬유와 필수지방산이함유되어 있어서 식욕을 잡아주어 다이어트에 좋은 과일입니다 3. 파인애플 파인애플에는 브라멜라인 성분이 있는데 음식을 섭취했을때단백질의 분해와 흡수속도를 높여주는 단백질 분해 효소가 풍부합니다기초대사량을 증가 시켜주고 .. 2020. 7. 5. 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 집에서 간편하게 할수있는 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 따라할수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 무릎을 살짝 굽히고 손은 줄넘기 있다 생각으로 자세를 잡아줍니다 2. 이 상태로 줄넘기를 한다는 느낌으로 점프를 뛰어줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 바르게 서줍니다 2. 팔과 다리를 동시에 벌리면서 점프를 해주고 내려오면서 모아줍니다 3. 반복해서 해주고 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 정면을 보고 바로 서줍니다 2. 허리를 펴준상태로 상체를 숙여 팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 천천히 내려가 팔굽혀피기 자세를 취해주고 팔굽혀피기를 하고 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 반복해서 해주고 횟수는 10회 .. 2020. 6. 19. 칼로리 높은 운동으로 여름 준비하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 칼로리 소모가 높은 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 줌바댄스줌바댄스는 신나게 춤을 추면서 스트레스와 칼로리 소모도 할수 있어서 인기가 많은 운동인데요 30분동안 500kcal이란 높은칼로리를 소모할수 있습니다 2. 줄넘기 줄넘기는 장소 제한없이 어디서든 마음만 먹으면 할수있는데요 체력과 지구력 항상효과도 있고 성장기인 아이들에게도 좋은운동입니다 30분동안 330kcal를 소모할수 있습니다 3. 스피닝 스피닝은 신나는 노래를 들으면서 사이클을 타면서 칼로리를 소모할수 있는 운동인데요 스피닝은 사이클을 타면서도 상체를 같이 움직여서 전진에 다이어트 효과도 있습니다 30분동안 400kcal를 소모할수 있습니다 4. 트램폴린.. 2020. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
