스트레칭28 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들에게 필요한 스트레칭을 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 현대인들은 하루의 절반 이상을 앉아서 생활하고 있는데요 특히 사무직에 종사하시는 분들이라면 더욱 오랜시간 앉아서 모니터만 바라보녀서 생활을 하고 있습니다 이렇게 장시간 앉아서 있으면 척추와 어깨 팔에 자극이 되어 피로가 누적될수 있어 스트레칭을 통해 굳어진 관절과 근육을 정상적으로 재배열이 될수 있도록 하는것이 중요합니다 직장인을 위한 사무실 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아줍니다 2. 등받이와 간격을 두고 몸을 바로 세워줍니다 3. 복근에 힘을주고 두손은 무릎위에 가볍게 올려줍니다 4. 등과 허리에 자극이 오도록 몸을 젖혀줍니다 5. 숨을 내쉬면서 몸을 구부려 아치형이 되게 해줍니다 6. .. 2021. 5. 7. 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 허리통증을 유발할수 있는 근육 1. 허리네모근 2. 척추세움근 3. 배곧은근 4. 엉덩허리근 허리통증 부위별 스트레칭 1. 허리네모근 1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다 2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다 3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다 4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 5. 횟수는 3회 반복해줍니다 2. 척추세움근 1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다 2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다 3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 3회 실시해줍니다 3.배곧은근 1. 배를 바닥에 대고 .. 2021. 3. 12. 직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다 의자에 앉아서 하는 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다 2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다 3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다 4. 횟수는 10회 실시해줍니다 1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다 2. 발끝으로 무릎.. 2021. 3. 2. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
