홈트레이닝40 직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다 의자에 앉아서 하는 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다 2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다 3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다 4. 횟수는 10회 실시해줍니다 1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다 2. 발끝으로 무릎.. 2021. 3. 2. 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 덤벨 등운동 1. 벤트오버 덤벨로우 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다 2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다 4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다 5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 원암 덤벨로우 1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다 2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이.. 2021. 2. 9. 덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 가슴 운동 1. 덤벨 풀오버 1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다 4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다 2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 .. 2021. 2. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
