홈트레이닝40 집에서 푸쉬업으로 상체운동하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 상체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엉덩이를 높게들고 양손을 바닥에 짚어줍니다 2. 푸쉬업 자세를 하고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치를 앞에두고 어깨넓이로 벌려 잡아줍니다 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 벤치에 닿기 직전까지 내려갔다가 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 상체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 2020. 7. 6. 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 집에서 간편하게 홈트레닝으로 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동을 소개해드리겠습니다 1. 다리를 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 양팔은 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 그대로 고정해주고 양팔로 걷듯이 한팔 한팔 앞으로 짚어줍니다 4. 머리와 몸이 일직선이 되게 해주고 내려갔다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손은 바닥을 짚어줍니다 3. 바닥에 엎드리면서 양쪽발을 뒤로 쭉 뻗어주고 일어나면서 점프를 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서하는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내.. 2020. 7. 1. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
