홈트레이닝40 스텝퍼로 집에서 무릎 운동하자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 집에서 할수있는 스텝퍼에 대해서알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 스텝퍼란?? 스텝퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어진 운동기구로실내운동 기구입니다 무릎 운동에도 효과가 좋고 체지방감량, 근력운동의 운동효과를 가지고 있습니다 스텝퍼 운동방법 스텝퍼 운동을 하기전에 간단한 스트레칭 운동을 해줘 다리근육을 풀어주어 운동중 근육에무리가 안오게 해야 합니다 스텝퍼는 무릎을 많이 사용하기 떄문에 스트레칭 없이 하게되면무릎에 무리가 올수있습니다 스텝퍼 운동은 발판 위로 올라가서 계단을 오르는 것처럼 양발을움직여 주면 되는데요 한쪽 발이 바닥에 닿기 전에 한쪽 발을 움직여 빠른 스텝으로 운동하면 좋습니다이 동작만으로도 대퇴부의 근력강화, 대퇴부 지방제거, 심폐.. 2021. 2. 1. 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 집에서 하는 다이어트 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 골반너비로 벌리고 서줍니다 2. 양팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 고정해주고 양팔은 앞으로 한팔 한팔 짚어줍니다 4. 다시 양팔은 몸쪽으로 한팔 한팔 짚으면서 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반너비로 벌리고 정면을 보고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손을 어깨너비로 짚어줍니다 3. 양다리를 점프하면서 뒤로 쭉뻗어줍니다 4. 다시 다리를 몸쪽으로 끌어당기면서 점프해 웅크린 자세를 해줍니다 5. 점프를 하면서 다시 선자세로 돌아가줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서.. 2020. 7. 28. 집에서 복근운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 골반옆에 두고 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 발차기를 위아래로 해줍니다 3. 다리는 최대한 일자로 펴서 실시해주고 호홉을 자연스럽게 해줍니다 4. 횟수는 20회씩 3세트 실시해줍니다 1. 양다리를 붙이고 양팔과 다리를 위로 쭉펴줘서 몸을 알파벳 I자가 되게 해주고 바르게 누워줍니다 2. 양손으로 머리뒤를 감싸주고 상체를 들어올리면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿게해줍니다 3. 상체를 들어올릴때 호홉을 뱉어주고 내려올때 마셔줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋.. 2020. 7. 21. 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
