헬스120 멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 벌크업에 좋은음식 1. 비트 벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 2. 올리브 오일 올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 3. 연어 연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시.. 2021. 5. 17. 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 비만의 무서움 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 비만에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 비만이란? 비만은 과다한 체지방을 가진 상태를 말하는데요 체중은 많이 나가지만 근육량이 증가해 있고 지방량이 많지 않은 경우는 비만이라 부르지 않는데요 체지방이 얼마나 필요 이상으로 많이 쌓여 있는가 판단하는 것이 정확합니다 비만의 원인? 1. 수면과 흡연,음주 비만 2. 스트레스와 비만 3. 식사 섭취의 변화 4. 현대인들의 절대적으로 부족한 활동량 5. 유전적요인 비만의 증상? 1. 피로 비만이 되면 미세혈액순환에 장애가 생겨 피로물질이 축적되기 쉽고 비만과 동반된 지방간이나 간 기능 장애등이 피로의 원인으로 작용하기도 한다 2. 소화불량 장에 지방이 축적되면 장의 운동이 감소되어 소화능력이 떨어지.. 2021. 5. 4. 다이어트에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘은 다이어트에 좋은음식에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 다이어트에 좋은음식!! 1. 셀러리 셀러리에는 식이섬유가 풍부하고 멜라토닌이 함유되어 불면증을 완화시키면서 캴슘, 나트륨, 비타민B1, 비타민B2 등이 풍부하여 채내 독소를 배출시켜주는 효능이 있는 음식입니다 2. 곤약 곤약은 칼로리가 없고 대부분 수분으로 이루어져 있는데요 곤약에는 단백질, 탄수화물, 캴륨등이 함유되어 있어 포만감을 높여주고 장운동을 원활하게 해줘서 다이어트에 도움이 되는 음식입니다 3. 토마토 토마토는 성인병 예방과 항산화 효과도 있고 신진대사 증가에 도움이 되고 암예방이나 피부미용에도 도움을 주는 음식입니다 칼로리는 100g당 약 14kcal입니다 4. 두부 두부는 칼로리는 낮으.. 2021. 4. 19. 어깨넓어지는 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨운동 1. 다리를 어깨넓이로 11자로 자연스럽게 서줍니다 2. 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 주시고 손의 위치를 허벅지 앞쪽에 놔둡니다 3. 어깨에서 팔꿈치까지 힘을주어 팔을 앞으로 올려줍니다 4. 팔을 올릴때 호홉을 내쉬고 팔을 내릴때 호홉을 들이마시면 됩니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 손바닥이 정면을 보고 양팔이 바닥과 평행이 되도록 들어줍니다 2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 올려주고 팔이 수직으로 올라가야합니다 3. 내려올때 팔에 힘을 풀지말고 자극을 느끼면서 긴장감을 유지해줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니.. 2021. 4. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 24 다음
