헬스120 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 집에서 할수있는 전신운동 암워킹 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 전신운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 암워킹이란?? 암워킹은 근력과 유산소가 결합된 운동법으로 체지방 빨리 없애는법으로 효과적이면서도 초보자가 수행하기 부담없는 쉬운 운동입니다 특히나 체지방연소에 효과가 탁월해 살을 빼고자하는 분들께 좀더 효율적이고 체중을 이용한 맨몸 근력운동이기 떄문에 쉽고 안전하게 부상없이 실시할수 있는 장점도 있습니다 운동방법 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 준비자세를 만들어줍니다 2. 몸을 숙인뒤 양손을 바닥에 짚어줍니다 3. 팔을 이용해 걷는 것 처럼 한손씩 앞으로 짚으며 이동해줍니다 4. 다시 반대로 한손씩 몸을 향해 손을 짚으며 첫번쨰 자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 간단하게 집에서 할수.. 2021. 3. 25. 덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 삼두운동 1. 덤벨 킥백 1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다 2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다 3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다 5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다 6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 .. 2021. 3. 22. 여자 뱃살빼는 방법 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살찌는 이유 1. 스트레스 스트레스를 계속 받게되면 혈액내의 포도당이 증가하면서 복부 주변에 지방이 쌓이기 좋은 체질이 되는데요 스트레스가 단순 만병의 근원이 아니라 뱃살의 근원이 되기도 합니다 2. 식습관 뱃살의 원인중 가장 많은 문제가 식습관인데요 많은 현대인들은 인스턴트 음식과 과식에 노출되어있는데요 특히 짜고 맵고 강한 입맛에 길들여져 있어서 고열량 음식을 섭취하는 일들이 많아졌습니다 에너지를 지방화 시켜서 복부에 차곡차곡 축적시킨다는 것을 명심하십시요 3. 수면부족 적정수면시간은 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 비만과 연관이 있다는 연구가 많이 발표되었는데요 수면과 비만은 상관관계가 있습니다. 우리.. 2021. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 24 다음
