재활131 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 무릎 관절에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시길 바라겠습니다~^^ 무릎관절에 좋은음식 1. 콩과 두부 콩과 두부는 같은 식물성 단백질로 함량이 높은 음식입니다 두부속에 들어있는 캴숨은 뼈를 튼튼하고 단단하게 만드는 역활을 해주는데요 두부 속 단백질 성분이 골격형성에도 도움을 주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다 무릎관절연골에 더할 나위 없이 좋은 식품입니다 2. 아몬드 아몬드는 캴숨, 마그네슘, 오매가3가 풍부하게 들어있어 뼈건강에 좋고 뼈가 약해지는 임산분,갱년기 여성분들의 골밀도 항상에도 도움을 줍니다 3. 등푸른생선 등푸른 생선은 두뇌발달과 피를 맗게 해주는 효과로 알려져 있는데요 무릎관절연골에도 좋은 DHC성분과 오메가3가 풍부해 관절염을 예방하고 통증.. 2021. 4. 9. 허리디스크에 좋은 운동법 멕켄지운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 좋은운동 멕켄지운동법에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 허리디스크란?? 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 있으면서 척추에 가해지는 충격을 흡수하고 척추뼈가 각각 움직이게 해주는 역활을 담당하고 있는데요 허리에 과다한 압력이 가해지면 굳어진 수핵이 약해지면서 섬유륜을 밀고 돌출될수있고 섬유륜을 뚫고 수핵 일부가 밖으로 빠져나가 척추 신경을 압박해 이상증상을 유발하게 되는데요 이를 허리디스크라고 합니다. 허리디스크원인?? 1. 등을 굽히고 오랜시간 서 있거나 앉아 있는 자세 2. 무거운 물건을 허리 힘으로 들어올리는 경우 3. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 경우 4. 비뚤어진 자세 다리를 꼬는 경우 5. 노화로 인해 퇴행성변화가 시작된 경.. 2021. 4. 5. 현대인들의 고질병 일자목통증 원인알아보고 해결하자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 현대인들의 고질병인 일자목에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 일자목 원인 일자목의 원인으로는 경추의 경우 척추 중에서도 움직임이 많아서 퇴행이 빠른편인데요 중자년층에서 많이 발견하게 됩니다. 대표적인 발생원인으로는 바르지 못한 자세와 이를 반복하는 나쁜생활습관입니다. 잘못된 자세라고 하면 현대인들은 오래도록 앉아있는 생활패턴이 있는데요 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용하면서 고개를 숙이거나 모니터를 바라보며 머리를 앞으로 내밀는 자세는 경추에 상당한 압박을 주게 됩니다 이런 자세들이 반복되게 되면 목, 어깨 등에 근육이 긴장상태에 놓이게 됩니다 일자목 증상은?? 1. 목통증과 어꺠통증 팔저림 등의 증상이 나타나게 됩니다 2. 등뼈가 굽어짐에 따라.. 2021. 3. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 27 다음
