전체 글299 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 라운드 숄더 집에서 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드 숄더에 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 말려있으면 척추와 목건강에 나쁜상태이고 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 바르게 서서 척추가 벽에 완전하게 평평하게 유지되게 해줍니다 2. 팔은 머리위로 펴주고 엄지손가락끼리 터치해주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥을 보고 바르게 엎드려줍니다 2. 양손과 다리는 어깨 넓이로 벌려주시고 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 3. 이자세를 할때 엉덩이를 최대한 쪼아주고 허리에 자극이 오게 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 라운드숄더에 도움되는.. 2020. 6. 26. 복근운동 케이블 크런치로 복근만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 케이블 크런치는 케이블을 이용해 복직근을 발달시키는 운동법입니다 복직근이 주요 강화 운동이지만 코어근육과 외복사근도 자극이 됩니다 1. 바르게 서서 로프를 케이블 상단에 연결해 잡아줍니다 2. 무릎을 꿇어주고 90도가 되도록 해주고 어깨위쪽으로 로프를 위치해줍니다 3. 복근의 힘을 사용하여 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 당겨줍니다 4. 복근에 힘을 풀지말고 천천히 다시 처음자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘부터 장마시작이라는데 다들 운전조심하시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 24. 목통증 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1.왼손을 귀위에 대주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 자세를 10초간 유지해줍니다 반대쪽도 똑같이 해줍니다 2. 양손을 머리뒤로 깍지를 끼어주고 손과 머리를 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 3. 양손을 이마에 올려주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 4. 수건을 말아서 목뒤에 배주고 턱을당기면서 바닥으로 지그시 눌러줍니다 10초간 유지해줍니다 안녕하세요 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 23. 집에서 하체운동으로 살을빼보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 발간격을 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 이 상태로 왼쪽다리를 내딛고 오른쪽다리를 사선으로 뻗어줍니다 3. 뒷쪽 다리는 뒷꿈치를 살짝 들어주고 천천히 앉았다 일어나 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서서 다리는 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 오른쪽 다리를 최대한 벌려주고 일어나줍니다 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 22. 옆구리 살빼는 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 앉아준 상태로 상체를 살짝 뒤로 젖혀주고 무릎을 살짝 굽혀 다리를 들어올려줍니다 2. 이 상태로 두 손바닥을 맞대고 좌우로 번갈아 가면서 바닥을 찔러주듯이 손을 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손은 머리 옆에 놔주고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다 2. 이상태로 왼쪽 다리를 위로 올려주면서 손도 같이 쭉 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손으로 머리 옆에 놔주고 몸이 바닥에 않닿게 뻗어줍니다 2. 이 상태에서 상체를 아래로 숙여 시선이 바닥을 향하게 해줍니다 3. 횟.. 2020. 6. 21. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 집에서 간편하게 할수있는 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 따라할수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 무릎을 살짝 굽히고 손은 줄넘기 있다 생각으로 자세를 잡아줍니다 2. 이 상태로 줄넘기를 한다는 느낌으로 점프를 뛰어줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 바르게 서줍니다 2. 팔과 다리를 동시에 벌리면서 점프를 해주고 내려오면서 모아줍니다 3. 반복해서 해주고 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 정면을 보고 바로 서줍니다 2. 허리를 펴준상태로 상체를 숙여 팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 천천히 내려가 팔굽혀피기 자세를 취해주고 팔굽혀피기를 하고 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 반복해서 해주고 횟수는 10회 .. 2020. 6. 19. 골반운동 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양다리를 벌려준 상태로 두손을 모으고 서줍니다 2. 이 상태에서 천천히 앉아주고 10초간 버텼다가 다시 처음자세로 돌아가 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태에서 왼쪽다리를 올려주고 시선도 하늘을 봐줍니다 2. 이 상태로 10초간 유지했다가 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바로 누운상태로 발바닥을 마주 봐주고 양반다리를 만들어 줍니다 2. 손은 배에 올려주시고 시선은 앞을 봐주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 1번으로 5번정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 골반운동에 대해서 알려드렸는데요 많.. 2020. 6. 18. 허리통증 집에서 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝에 앉아서 다리간격을 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리를 숙여서 상체가 허벅지에 닿게 해줍니다 3. 손바닥을 바닥에 닿을때까지 쭉내려가 주셔야 합니다 4. 10초정도 자세를 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 양팔을 옆으로 벌리고 다리를 모아서 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다 2. 이때 시선을 무릎 반대쪽을 봐주시고 10초간 유지해주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 무릎을 굽히고 두손은 바닥을 짚어줍니다 2. 이때 등을 굽히고.. 2020. 6. 17. 하체 운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어올리고 양팔을 정면을 향해 뻗어줍니다 2. 손바닥이 마주보게 해주고 상체를 숙이면서 다리를 뒤로 굽혀줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 지고 바르게 서주고 한쪽 다리 발등을 의자에 올려줍니다 2. 이상태로 자세를 낮춰주는데 앞에 다리를 굽히고 뒤에 다리는 무릎이 바닥에 닿을정도로 내려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 바르게 서준 상태로 한쪽 다리 무릎을 굽혀서 들어올려줍니다 2. 들어 올린 다리를 천천히 내리면서 굽혀주고 다른다리는 앞으로 굽혀주면서 앉아줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세.. 2020. 6. 16. 집에서 간편히 할수있는 유산소 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨넓이보다 더 벌려주고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주고 서줍니다 2. 왼쪽 오른쪽 다리가 서로 엇갈리게 X자 모양을 만들어주고 팔도 똑같이 X자 모양을 만들어줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주는데 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바로선 자세로 허리를 펴주고 무릎을 굽혀서 올려줍니다 2. 양쪽 무릎을 번갈아가면서 제자리에서 뛰는 느낌으로 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1.바르게 엎드려준 상태로 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 2. 발을 점프하면서 끌어당겨 손위치까지 와주고 반복해줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편히 할수있.. 2020. 6. 12. 어깨운동 집에서 간단하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 엉덩이를 높게들어주고 머리와 팔은 낮게해서 엎드려줍니다 2. 배를 바닥에 쓸어준다는 느낌으로 다리와 팔로 몸을 앞으로 밀어줍니다 3. 엉덩이는 처음과 반대로 바닥을 향하게 해주고 상체를 올려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 먼저 양손을 짚고 엉덩이를 높게 들어주고 엎드려줍니다 2. 고개는 아래로 숙여 시선은 다리사이를 봐줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 어깨운동에 대해서 알려드렸습니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 저는 더.. 2020. 6. 11. 철봉 갯수늘리기 좋은 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 철봉운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손등이 앞에가게 철봉을 잡아줍니다 2. 아래 벤치를 놔두고 점프동작으로 올라가 5초간 있다가 천천히 내려옵니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 밴드를 철봉에 고정하고 무릎에 밴드를 끼워줍니다 2. 밴드에 탄력을 이용해 천천히 올라가 줍니다 3. 5초간 올라갔다가 천천히 내려와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 철봉 갯수 늘리기 위해 도움되는 운동에 대해서 알려 드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 10. 고관절 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 엎드려 준상태로 다리를 뒤로 굽히고 뻗어 개구리 자세와 비슷하게 해줍니다 2. 그 상태로 상태를 천천히 숙여 완전히 내려줍니다 3. 내려간 상태로 3초간 버텼다 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 앉아서 허리를 펴고 한쪽다리를 접어주고 다른쪽 다리는 쭉 펴줍니다 2. 손으로 무릎을 잡아주고 천천히 허리를 돌려 줍니다 3. 반대쪽 손으로 바닥을 잡고 허리가 무리가 가지 않은 정도로 최대한 돌려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드렸습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는.. 2020. 6. 9. 집에서 폼롤러 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽혀 다리를 올리고 폼롤러에 등을 대주고 누워줍니다 2. 이상태로 몸을 위 아래로 천천히 움직여줍니다 3. 허리에 자극을 느끼면서 15번 반복해주고 3세트 실시해줍니다 1. 폼롤러를 허벅지에 두고 손은 뒤로해서 바닥을 짚어줍니다 2. 몸을 쭉 뻗었다가 위아래로 움직여 허벅지 스트레칭을 해줍니다 3. 15회정도 천천히 반복해주고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 8. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 목스트레칭으로 건강한 몸만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손을 뒤로 보내고 손등을 하늘을 향하게 해줍니다 2. 책상이나 선반에 손바닥을 대고 고개를 뒤로 젖히고 무릎을 굽혀주면서 지그시 어깨를 눌러줍니다 3. 횟수는 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 바르게 서서 가슴을 펴주고 턱을 몸쪽으로 당겨주고 10초간 유지해줍니다 2. 턱은 그대로 당겨주고 그상태로 고개를 뒤로 젖혀주고 10초간 유지합니다 3. 횟수는 3세트정도 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 간편하게 할수있는 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 5. 아령운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 아령운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉빼주고 아령을 쥔 두손이 아래를 향하게 해주고 잡아줍니다 2. 상체를 아래로 낮추어 허리가 일직선이 되게끔 해주고 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 3. 그상태로 천천히 몸을 일으켜서 바른자세를 취해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리는 넓게 벌려주고 무릎을 굽혀주고 아령을 잡아줍니다 2. 허리를 펴주는 동시에 아령을 팔을 굽혀서 아령을 들어줍니다 3. 몸을 완전히 일으키면서 동시에 팔을 완전히 펴줍니다 4. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 아령운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시.. 2020. 6. 4. 삼두근 운동 탄력있는 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리는 어깨넓이로 벌려주고 척추는 곱게피고 서줍니다 2. 손도 어깨넓이로 벌려주고 루프를 잡아줍니다 3. 삼두근에 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부려줍니다 4. 팔꿈치는 옆구리에 붙히고 팔꿈치가 다 펴지게 호홉을 뱉으면서 쭉 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 누워서 벤치바를 좁게 잡아주고 가슴위에 위치해줍니다 2. 바벨을 팔꿈치를 구부려 이마까지 내려주었다가 삼두근에 저항을 느끼면서 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 삼두근에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로.. 2020. 6. 3. 팔두꺼워지는 운동방법 이것으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양발을 어깨넓이로 하고 바르게 서주고 바벨을 어깨넓이로 잡아줍니다 2. 호홉을 뱉으면서 가슴윗부분까지 바벨을 들어올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 바벨을 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 덤벨을 손등이 바깥쪽을 향하게 잡아줍니다 2. 호홉을 들이마쉬면서 팔꿈치가 90도가 되도록 올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 이두근에 자극을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 2. 쇄골라인 만드는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 쇄골라인을 만드는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 덤벨을 양손에 잡아주고 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 덤벨을 호홉을 내쉬면서 천천히 어깨높이까지 올려주고다시 제자리로 돌아가줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 발은 골발보다 약간 넓게 벌려주고 서줍니다 2. 손은 머리뒤에 대주고 무릎을 살짝 구부리면서 상체를 천천히 숙여줍니다 3. 완전히 내려가지말고 90도까지 내려갔다가 천천히 제자리로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨을 잡아주고 다리는 골반만큼 벌리고 서줍니다 2. 호홉을 뱉으면서 팔을 어깨높이까지 올렸다가 천천히 호홉을 내쉬면서내려줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해.. 2020. 6. 1. 푸쉬업으로 어깨 넓어지자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 어꺠운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 스태거드 푸쉬업 1. 엎드려준 상태에서 한쪽 손은 다른 한쪽 손보다 30센티미터 정도 앞으로 오게 해줍니다 2. 그상태로 천천히 팔을 구부리며 몸을 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 2. 와이드 핸드 푸쉬업 1. 손은 어깨넓이 보다 약 2배정도 벌려주고 엎드려 줍니다 2. 그상태로 천천히 바닥으로 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨넓어지는 운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은.. 2020. 5. 31. 아킬레스건 통증 이것으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 아킬레스건 재활운동에 대해서 알려드리겠습니다 아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 힘줄로 종아리 근육을발뒤꿈치에 위취한 뼈와 연결해주고 우리가 뛰거나 걸을수 있게 도와줍니다 1. 반복적인 운동으로 종아리 근육에 무리를 줄 경우 2. 준비운동 없이 운동을 갑작스럽게 하는 경우 3. 운동을 즐기다 갑자스럽게 방향 전환을 하는 경우 4. 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우 1. 바르게 서준 상태로 한쪽 무릎을 살짝 구부려주고 반대쪽 다리는 사선으로 펴준후 양손으로 벽을 밀어줍니다 2. 발목과 허벅지가 당기는 느낌을 받으면서 15초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 1. 계단에 두다리.. 2020. 5. 30. 등살빼는 운동 집에서 이것으로 해결해보자!!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 등운동 백익스텐션에 대해서 알려드릴껀데요 위 사진처럼 기구를 많이 이용하는데 집에서 기구를 이용하기 힘들수 있기 때문에 기구 없이 할수 있는 백익스텐션에 대해서 알려드리겠습니다 기구 없이도 집에서 간편하게 하실수 있는데요 1. 바닥에 엎드려서 시선은 정면을 바라봐줍니다 2. 숨을 내쉬면서 팔다리를 위로 올려줍니다 3. 자극이 가장 많이 오는 곳에서 3초간 멈춰줍니다 4. 멈췄다가 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 맨바닥에서 하는 동작이 적응이 되셨다면 난이도를 더 높여서 짐볼을 사용하시면 더 좋습니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드.. 2020. 5. 29. 칼로리 높은 운동으로 여름 준비하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 칼로리 소모가 높은 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 줌바댄스줌바댄스는 신나게 춤을 추면서 스트레스와 칼로리 소모도 할수 있어서 인기가 많은 운동인데요 30분동안 500kcal이란 높은칼로리를 소모할수 있습니다 2. 줄넘기 줄넘기는 장소 제한없이 어디서든 마음만 먹으면 할수있는데요 체력과 지구력 항상효과도 있고 성장기인 아이들에게도 좋은운동입니다 30분동안 330kcal를 소모할수 있습니다 3. 스피닝 스피닝은 신나는 노래를 들으면서 사이클을 타면서 칼로리를 소모할수 있는 운동인데요 스피닝은 사이클을 타면서도 상체를 같이 움직여서 전진에 다이어트 효과도 있습니다 30분동안 400kcal를 소모할수 있습니다 4. 트램폴린.. 2020. 5. 28. 전신운동 버피테스트 운동으로 한방에 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 버피테스트에 대해서 알려드리겠습니다 버피테스트는 미국 인체생리학자 로얄 허들스톤 버피가 건강 신체측정을 하기위해 만들어졌는데요 미군의 특수부대 체력강화를 위한 체조로 포함되면서 널리 알려지게 되었습니다 전신근육을 사용하는 운동으로 유산소+무산소 운동의 효과가 있고 최단시간에 최고의 칼로리를 소모합니다 1. 먼저 허리를 곱게펴고 서서 준비 자세를 취해줍니다 2. 다음 상체를 숙여 양손을 바닥을 짚으면서 앉아줍니다 3. 쭈구려 앉아있던 양다리를 뒤쪽으로 점프하듯 뻗어 푸쉬업자세를 취해줍니다 4. 다시 다리를 앞쪽으로 당기면서 웅크린자세로 돌아와줍니다 5. 웅크린자세에서 점프하면서 일어나는.. 2020. 5. 27. 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 쳐지는 팔뚝살 이운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 두손으로 바벨을 잡아주고 자신의 머리와 평행이 되도록 올려줍니디 2. 바벨을 잡은 두손을 천천히 이마쪽으로 팔꿈치를 굽히면서 내려줍니다 3. 삼두근의 힘을 이용해서 바벨을 들어올려서 처음자세를 만들어줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
