전체 글299 허리건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은음식에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 현미 현미는 칼로리가 낮아 다이어트등 체중관리에 도움이 되는 음식인데요 허리통증은 체중과 밀접한 관계가 있기때문에 섭취하시면 좋습니다 허리통증의 하나인 근육경련에도 좋습니다 2. 마늘 마늘은 통증완화에 도움을 주는 유황물질이 있습니다 허리통증 원인중 하나인 염즘반응을 줄이는데도 도움이 됩니다 3. 두부 두부 한모에는 우리가 하루에 섭취해야하는 캴슘 30~40%을 가지고 있는데요 단백질 함류량도 많아서 뼈와 근육건강에도 좋아 허리건강에도 도움되는 음식입니다 4. 부추 부추에는 캴슘 비타민A와C가 풍부하게 들어있고 혈관을 확장시켜 혈액순환에도 도움이 되어 허리건강에 필요한 영양공급이 .. 2020. 8. 1. 골다공증에 증상에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 골다공증이란 뼈에 구멍이 생기는 질병을 말하는데요 골다공증에 증상으로는 키가줄어들고 허리가 휘고 허리통증을 유발하기도 합니다 뼈의 악화로 골절이 쉽게 발생하는데요 주로 많이 발생하는 부위는 손목 척추 대퇴부등에서 발생합니다 골다공증은 여성 폐경기이후 에스트로겐 감소로 뼈 강도가 약해져 남성보다 많이 발생합니다 에스트로겐은 뼈의 분해를 막아주는 역활을 해줍니다 1. 콩 콩에는 캴슘도 풍부하게 들어있지만 마그네슘도 풍부하게 들어있습니다 마그네슘은 뼈의 캴슘 흡수를 도와주는 칼시토닌 호르몬을 생성하기 위한 필수성분이라고 합니다 2. 표고버섯 표고버섯은 비타민D가.. 2020. 7. 31. 지방 빼는데 도움되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 지방을 빼는데 도움되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 달걀 달걀은 성인병 예방과 간기능 강화 피로해소에 효과적인데요 단백질과 필수아미노산이 풍부하고 칼로리가 적은 달걀은 포만감과 영양소가 풍부합니다 2. 우롱차 우롱차는 떫은맛을 내는 카테킨 성분이 들어있는데요 이 성분은 신진대사를 촉진시켜서 지방분해를 촉진하는데 도움이 됩니다 지방 대사 촉진을 통한 비만억제 혈중 콜레스테롤 및 중성지방을 억제하고 아토피 피부염의 완화에 효과적인 음식입니다 3. 피스타치오 피스타치오는 생소한 음식일텐데요 피스타치오에는 비타민 B6와 건강에 좋은 지방산과 단백질이 풍부하게 함유 되어있습니다 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 불포화지방산과 캴슘 비타민b .. 2020. 7. 30. 손목터널증후군 스트레칭으로 예방해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목터널증후군에 대해서 알려드리겠습니다 손목 앞쪽의 피부 밑에 뼈와 인대로 의해서 형성되어 있는 통로 손목터널이 여러자극으로 인해서 좁아지면서 압력이 높아져 정중신경을 압박하여 손바닥과 손가락에 이상감각이 나타나는 질환을 말합니다 1. 병뚜껑을 따거나 문고리를 돌리기 힘들다 2. 물건을 세게 잡을수 없다 3. 정교한 동작을 수행하기 어렵다 4. 손을 꽉쥐려고 하면 손에 통증이 생긴다 5. 첫번째와 두번째 세번째 손가락에 감각이 무감각해진다 1. 손목을 반듯하게 펴주고 손가락 이완시켜주기 2. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부리고 5초간 세기 3. 팔목과 손가락을 느슨히 펴.. 2020. 7. 29. 집에서 하는 다이어트 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 골반너비로 벌리고 서줍니다 2. 양팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 고정해주고 양팔은 앞으로 한팔 한팔 짚어줍니다 4. 다시 양팔은 몸쪽으로 한팔 한팔 짚으면서 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반너비로 벌리고 정면을 보고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손을 어깨너비로 짚어줍니다 3. 양다리를 점프하면서 뒤로 쭉뻗어줍니다 4. 다시 다리를 몸쪽으로 끌어당기면서 점프해 웅크린 자세를 해줍니다 5. 점프를 하면서 다시 선자세로 돌아가줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서.. 2020. 7. 28. 벌크업에 도움되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 벌크업에 도움되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 아보카도 아보카도는 불포화지방과 섬유질이 풍부한 음식으로 불포화지방이 높은 음식을 많이 섭취하면 배쪽에 지방이 재분배되는것을 막을수 있습니다 2. 코코넛 밀크 코코넛 밀크에는 중간사슬지방이 함유되어 있습니다 이 성분은 포화지방의 한종류로 다른지방들과는 다르게 에너지로 바로쓰여서 지방으로 축척되지 않습니다 3. 퀴노아 퀴노아는 보통 곡물보다 단백질이 많이 함유되어있어서 남성호로몬 분비를 도와주는 아연 하루 섭취량에 33퍼센트 들어있습니다 4. 소고기 소고기는 크레아틴을 얻을수 있는데요 스테아르산도 들어있어서 콜레스테롤 수치를 건드리지 않는 포화지방 음식입니다 5. 연어 연.. 2020. 7. 26. 두꺼운 팔만들기 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해주시고 덤벨을 잡아줍니다 2. 팔꿈치만 구부려서 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내려줍니다 3. 내렸다가 삼두의 자극을 느끼면서 처음자세로 돌아와주기를 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 한쪽발과 손을 올려줍니다 2. 허리를 곱게펴주고 시선은 정면을 바라봐줍니다 3. 한손에 덤벨을 잡아주고 팔꿈치를 고정해줍니다 4. 팔꿈치는 계속 고정해주고 천천히 팔아래 부분만 들어올려줍니다 5. 덤벨을 들어올리고 2초간 멈추었다가 처음자세로 천천히 돌아와주기를 반복해줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분.. 2020. 7. 25. 턱걸이 횟수 천천히 늘려가보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 바가 가슴에 닿는다는 느낌으로 올라가줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 내려왔다 다시 올라가기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 매달리기 턱걸이를 처음 접하시는분들은 하나하기도 힘드실텐데요 그래서 처음에는 매달리기 연습부터 시작하시는게 좋습니다 매달리기 1분을 하고 20초 휴식을 해주시면서 점차 힘을 사용하는 근력을 키우셔야 합니다 2. 보조기구 활용 철봉을 하는감을 잡기위해서 보조기구를 사용하는데요 밴드를 철봉에 묶어준다음 발에 걸고 올라가시면 되는데요 혼자 힘으로.. 2020. 7. 24. 근육통 푸는방법 집에서 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면사 오늘은 근육통에 좋은방법에 대해서 알려드리겠습니다 1. 스트레칭 가장 좋은방법은 운동전 후에 스트레칭을 꼭 해주는것입니다 운동시작전 부상을 막아주고 10분씩 투자해 몸을 풀어주시면 좋습니다 2. 운동강도 낮추기 지속적으로 근육을 자극주게 되면 오히려 부상위험이 높아집니다 높은강도의 운동을 하게되면 인대와 관절이 층분한 휴식을 할수없기 때문에 근육이 걸리거나 찢어질 위험이 있으므로 강도를 낮출 위험이 있습니다 3. 냉/온 찜질 근육을 푸는법으로는 냉찜질과 온찜질이 있는데요 운동시작전 냉찜질을 해주고 운동이 끝나후에는 온찜질을 해주는게 근육통에 좋습니다 안녕하세요 오늘은 근육통에 좋은운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으.. 2020. 7. 23. 손목통증 스트레칭으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팔꿈치를 책상위에 올리고 90도로 구부려줍니다 2. 손목을 잡고 안쪽으로 천천히 돌려준후 10초동안 유지해줍니다 3. 손목을 다시 원위치로 왔다가 이번에는 반대쪽으로 돌려준후 10초동안 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 완전히 펴주고 반대쪽 손으로 손목을 잡아줍니다 2. 손바닥 안쪽으로 최대한 구부리고 천천히 눌러주고 10초간 유지해줍니다 3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 완전히 펴주고 반대쪽 손으로 손목을 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 보게 해주고 팔은 펴주고 몸쪽으로 천천히 당겨줍니다 3. 횟수는 10회 5.. 2020. 7. 22. 집에서 복근운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 골반옆에 두고 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 발차기를 위아래로 해줍니다 3. 다리는 최대한 일자로 펴서 실시해주고 호홉을 자연스럽게 해줍니다 4. 횟수는 20회씩 3세트 실시해줍니다 1. 양다리를 붙이고 양팔과 다리를 위로 쭉펴줘서 몸을 알파벳 I자가 되게 해주고 바르게 누워줍니다 2. 양손으로 머리뒤를 감싸주고 상체를 들어올리면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿게해줍니다 3. 상체를 들어올릴때 호홉을 뱉어주고 내려올때 마셔줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋.. 2020. 7. 21. 전완근 운동으로 멋진팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 철봉에 수건을 걸어서 양손으로 잡고 매달려줍니다 2. 매달린 상태로 팔힘만 이용해서 몸을 올려줍니다 3. 반동을 이용하지말고 천천히 올라갔다 다시 내려와줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시켜줍니다 2. 이 상태로 손목만 이용해서 올렸다가 다시 천천히 내려주기를 반복해줍니다 3. 팔꿈치는 고정해어야 되니까 벤치에서 뜨는것을 주의해주셔야 합니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니디~^^ 2020. 7. 20. 고관절 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 세워서 가슴쪽으로 양손을 이용해 지그시 눌러줍니아 3. 10초간 유지했다가 다시 처음자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워줍니다 2. 양발은 붙혀주고 무릎을 바닥을 향해 지그시 눌러줍니다 3. 15초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5번 실시해주시면 됩니다 1. 양반다리를 하고 허리는 피고 앉아줍니다 2. 이 상태로 양쪽 무릎을 손으로 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 15초 유지해주고 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해주시면 됩니다 안.. 2020. 7. 19. 골반불균형 바로 잡는 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반불균형에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워서 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 밀착되게 해줍니다 2. 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올려줍니다 3. 손은 허리 쪽을 잡아주고 허리 부분을 지지해줍니다 4. 횟수는 30초간 5회 실시해주시면 됩니다 1. 바닥에 엎드려 자세로 무릎을 굽혀주고 무릎간격을 벌려주고 손은 앞으로 뻗어 바닥을 지탱해줍니다 2. 자세를 유지하고 손바닥으로 지면을 지그시 눌러주면 서 앞으로 밀어주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 정도 반복해주시면 됩니다 1. 바닥에 바르게 누워서 두무릎을 가슴쪽으로 가져와줍니다 2. 두팔은 T자모양을 만들어주고 다리는 왼.. 2020. 7. 17. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 발목강화운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 매트를 깔고 한쪽다리는 굽혀주고 다른한쪽을 일자로 뻗어줍니다 2. 일자로 펴준 발에 밴드를 끼우고 양손으로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다 3. 밴드를 최대한 당겨주고 발목을 앞뒤로 천천히 움직여 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 20회 실시해줍니다 1. 바른자세로 서서 양발은 땅에 붙히고 앞꿈치에 힘을 줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 3초간 있다 다시 내려주고 반복해줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 발목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 13. 부종에 도움되는 음식!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 부종에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 호박 호박은 이뇨작용을 도와 체네수분을 제거하는 효과가 있고 비타민A가 풍부해서 체내불순물을 제거하는 효과가 있습니다 2. 바나나 바나나는 캴슘이 풍부하고 염분을 불춘하는 효과가 있는데요 채내독소와 부기를 빼는데 좋은과일입니다 식이섬유도 풍부하여 변비해소에도 좋습니다 3. 콩 콩은 부종을 억제해주는 식품인데요 아스파라긴산을 함유하고 있어서 채내독소를 배출하는 디톡스 작용을 합니다 혈관을 튼튼하게 만들어서 혈액순환에도 좋고 변비예방에도 좋습니다 안녕하세요 오늘은 부종에 좋은음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙.. 2020. 7. 12. 근육통 푸는 예방방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 근육통 푸는 예방법에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 스트레칭 운동 전 후에는 스트레칭이 너무 중요한데요 운동전 스트레칭은 근육통 예방과 부상방지에 너무 중요하므로 꼭 스트레칭을 해주셔야 합니다 2. 냉/온 찜질 근육통을 푸는법으로는 온찜질과 냉찜질이 있는데요 운동 시작전에는 통증있는 부위에 냉찜질을 해주시는게 좋고 끝난후에는 근육의 긴장을 풀어주기 위해 온찜질을 해주시면 좋습니다 3. 휴식 근육통을 푸는 방법으로는 운동직후 뜨거운 물로 목욕하고 사우나를 해서 근육의 긴장과 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 열기는 독소를 제거하고 방출할수 있도록 도움을 줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 통증완화에 좋.. 2020. 7. 10. 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 의자에 앉아서 하는 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에 앉아서 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝부분에 엉덩이를 걸치고 척추를 바로하고 앉아줍니다 2. 한쪽 다리를 무릎위로 올려주고 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 앉아주고 허리는 등받이에 닿지 않게 척추를 바르게 펴주고 앉아줍니다 2. 손깍지를 끼고 손을 앞으로 쭉눌러주었다가 위쪽으로도 쭉늘려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자에서 할수있는 간단한 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 8. 허리통증 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 엎드려준 상태에서 양팔은 어깨넓이로 벌려주고 짚어줍니다 2. 이 상태에서 허리를 들어올려 주면서 시선은 정면을 봐주시고 15초간 버텼다가 천천히 내려와줍니다 3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 무릎은 굽혀줍니다 2. 이 상태에서 어깨와 고개를 살짝 들어 천장을 보고 상체를 들어올려줍니다 3. 5초간 버텼다가 내려오고 반복해서 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리에 도움되는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 7. 집에서 푸쉬업으로 상체운동하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 상체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엉덩이를 높게들고 양손을 바닥에 짚어줍니다 2. 푸쉬업 자세를 하고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치를 앞에두고 어깨넓이로 벌려 잡아줍니다 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 벤치에 닿기 직전까지 내려갔다가 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 상체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 2020. 7. 6. 다이어트에 좋은 과일 먹으면서 살뺴자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 과일에 대해서 알려드리곘습니다 1. 석류 석류는 여성에게도 굉장히 좋은 과일이라고 알려져있는데요 석류안에는 엘라그산이 중성지방의 축적을 억제하고 지방세포 크기를 감소시켜 체중감량에 좋다고 합니다 폴리페놀 성분도 있어서 혈관속 지방응고를 막아주는데 도움이 된다고 합니다 2. 와일드 망고 와일드 망고는 습기가 많은 야생에서 자라는 과일인데요씨앗이 약 70%를 차지한다고 하는데요 식이섬유와 필수지방산이함유되어 있어서 식욕을 잡아주어 다이어트에 좋은 과일입니다 3. 파인애플 파인애플에는 브라멜라인 성분이 있는데 음식을 섭취했을때단백질의 분해와 흡수속도를 높여주는 단백질 분해 효소가 풍부합니다기초대사량을 증가 시켜주고 .. 2020. 7. 5. 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 집에서 허벅지 안쪽살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 허벅지 살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 대개 하체에 살이 집중되는 경우에는 혈액순환 분제인 경우가 많은데요여성의 경우에는 엉덩이와 허벅지로 지방이 쌓일수 밖에 없는 신체적 구조를 가지고 있다고 합니다 그래서 집에서 간편하게 할수있는 허벅지 운동을 준비해봤습니다 1. 바르게 서준 상태로 발은 어깨넓이만큼 벌려줍니다 2. 몸의 중심은 중앙으로 하고 앉아주면서 한발을 크게 옆으로 내딛어 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워준 상태로 다리를 살짝 띄어줍니다 2. 그상태로 다리가 몸과 직각이 되도록 들어올려주고다리를 뻗었다 교차했다를 반복해줍니다 3. 횟수는.. 2020. 7. 3. 힙업 시키는 운동법으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 업드린 상태로 무릎은 골반넓이로 벌려주고엉덩이와 무릎 어깨와 팔목이 일직선이 되게 해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 발을 들어서 직각으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하게 올려줍니다 3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 올렸다가 바닥에 닿기 전에 다시 들어올려줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 허리를 펴주고 바르게 서줍니다 2. 그 상태로 앉으면서 한쪽발은 한걸음 보폭정도로 앞으로 뻗어주고 다른쪽 발은 뒤로 빼줍니다 3. 허리를 곧게 펴준뒤 무릎은 90도로 만들어주고 내려갔다 올라는것을 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 7. 2. 집에서 간편하게 홈트레닝으로 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동을 소개해드리겠습니다 1. 다리를 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 양팔은 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 그대로 고정해주고 양팔로 걷듯이 한팔 한팔 앞으로 짚어줍니다 4. 머리와 몸이 일직선이 되게 해주고 내려갔다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손은 바닥을 짚어줍니다 3. 바닥에 엎드리면서 양쪽발을 뒤로 쭉 뻗어주고 일어나면서 점프를 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서하는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내.. 2020. 7. 1. 어깨운동으로 아름다운 쇄골라인도 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 덤벨을 잡은 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 똑바로 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 올려 어깨높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨을 잡고 손등이 하늘을 향하게 해주고 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 30. 승모근 스트레칭 집에서 따라해보고 통증완화하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 수건끝을 오른손으로 잡아주고 살짝 간격을 두고 밑 부분은 왼손으로 잡아줍니다 2. 이 상태로 등뒤로 해서 잡아주고 30초동안 머물러 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 다리간격을 살짝 벌려서 손을 등뒤로 한채 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아줍니다 2. 이 상태로 고개를 왼쪽으로 쭉 눌러준다는 느낌으로 내려주고 5초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 엎드려서 정수리가 바닥에 닿게 상체를 숙여줍니다 2. 이 상태에서 두 손은 깍지를 껴주고 팔을 등뒤.. 2020. 6. 29. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
