전체 글299 운동식단 포만감 높은 음식 골라보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 고구마 고구마는 혈당을 천천히 높여주기 떄문에 다이어트 하시는 분들이 자주 챙겨먹는데요 열량이 낮은편은 아니지만 gi지수가 낮아서 감자보단 고구마가 좋습니다 고구마에는 저항성 녹말이 있어서 공복을 없애주고 포만감을 주며 식욕을 억제해주는 효과도 어느정도 있다고 합니다 2. 아보카도 아보카도는 불포화지방산이 많아서 뇌에 식욕을 억제하는 신호를 준다고 하는데요 식이섬유소까지 많이 들어있어서 음식섭취량을 줄여주고 콜레스테롤도 낮추는 효과가 있다고 합니다 3. 바나나 바나나는 탄수화물을 함유하고 있어서 에너지를 내는데 좋고 식이섬유가 풍부해서 밤에 배고플때 먹으면 숙면하는데도 좋다고 합.. 2020. 5. 24. 좌골신경통에 좋은 메뚜기 자세 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반에 좋은 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 좌골신경은 인체에서 가장 큰 신경인되요 척추부위에서 시작하여 고관절 엉덩이 다리 뒷부분을 지나 발까지 연결됩니다 좌골신경통의 원인은 대다수를 차지하는 것이 척추질환인데요 디스크와 협착증 등의 원인이 있습니다 그러므로 좌골신경통에 이상이 있을경우 먼저 척추질환을 의심해보고 다른 원인을 찾는게 중요합니다 좌골신경통 증상으로는 다리통증 허리통증 엉덩이통증 엉덩이부터 발까지 찌릿하고 저리는 느낌 다리저림 다리가당김 다리에 힘에빠짐 다리에 이상감각 등이 있습니다 1. 이마를 바닥에 대주고 다리는 서로 붙히고 엎드려줍니다 2. 턱을 바닥에 붙이고 숨을 내쉬면서 다.. 2020. 5. 23. 허리통증 원인 추간판탈출증 미리알고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증에 질환중 하나인 추간판탈출증에 대해서 설명해드리겠습니다 추간판탈출증이란 척추의 뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 추간판이 노화되면서 퇴행성 변화가 오거나 외부로부터 강한충격으로 손상을 입고 밖으로 돌출되면서 척추 주변을 통과하는 척추신경을 압박하는 질환인데요 바르지 못한 자세습관이나 교통사고로 인한 강한 외상을 받았을때 생길수 있습니다 1. 배가 아래를 보도록 엎드려 줍니다 2. 엉덩이 밑으로 바닥에 붙이고 손바닥을 바닥을 누르면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15초간 유지해주고 5세트 반복해줍니다 1. 똑바로 서준 상태에서 두손은 허리 아래쪽에 가져다 줍니다 2. 두 손으로 골반을 앞.. 2020. 5. 22. 오십견 통증 스트레칭으로 예방하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 오십견에 대해서 알려드리겠습니다 오십견은 유착성 관절낭염을 부르는 명칭으로 오십대에 주로 많이 발생하여 오십견이라는 이름이 붙게 되었습니다 이 질환은 어깨관절의 운동을 제한하기 때문에 평소 어깨를 움직이기 어려운데요 어깨를 움직일때 뻣뻣하고 어깨와 손에 통증이 나타나게 되면 오십견을 의심해 볼수 있겠습니다 1. 어깨걸림 만성적인 통증이 반복 2. 팔이 90도 이상 옆으로 올라가지 않는다 3. 팔이 허리 위로 올라가지 않는다 4. 잠을 잘수 없을만큼 통증이 심하다 5. 옆으로 누워서 자기 힘들다 6. 특정자세를 하면 눈물이 날정도로 아프다 오십견 스트레칭으로 위에 그림처럼 7단계를 꾸준히.. 2020. 5. 21. 손가락 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손가락 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손목터널증후군 2. 드꿰르뱅병 3. 방아쇠수지 증후군 4, 퇴행성 관절염 다친 관절을 다른 손으로 구부리는 것을 보조해주면서 다친 관절을 다른 손으로 조심스럽게 펴줍니다 동작은 5초간 유지해주고 12번 천천히 반복해줍니다 손을 주먹 모양으로 만들어주고 다친 손가락이 잘 구부러지지 않으면 손상되지 않은 손으로 도와 주먹 안으로 굽힐수 있게 해줍니다 동작은 7초간 유지해주고 10번 반복해줍니다 손바닥은 책상에 평편하게 올려주시고 손가락을 쭉 펴줍니다 그 상태로 각 손가락들을 펴서 하나씩 천천히 위로 올려줍니다 5초간 유지했다가 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 횟.. 2020. 5. 20. 팔뚝살 빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살 빼는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팔은 벤치를 잡아주고 엉덩이를 벤치에서 띄운후 팔로 지탱해줍니다 2. 팔이 수직이 되도록 굽혀주면서 몸을 내려줍니다 3. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 천천히 펴주면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌려주고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 위쪽을 향하게 해주시고 머리위로 덤벨을 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시킨후 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려줍니다 4. 팔굼치를 펴주는 느낌으로 덤벨을 들어올려 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔뚝살을 .. 2020. 5. 19. 광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 풀업 어시스티드 1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다 2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다 4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 로우 덤벨 벤트오버 1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다 3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다 4. 광.. 2020. 5. 18. 팔통증 상완이두근건염 원인과 통증완화 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔통증에 대해서 설명해드리겠습니다 상완이두근건염이란 뼈와 이두근을 연결해주는건에 염즘이 생기는 질환입니다 1. 어깨 앞쪽 전면부의 통증을 호소합니다 2. 팔을 앞으로 올렸을때 통증이 발생합니다 3. 증상이 심해지면 이두근 근육을 따라 팔꿈치에도 통증이 나타납니다 4 건염의 만성화 정도가 심해지면 석회가 침착되어 힘줄이 끊어지기도 합니다 1. 한쪽 팔을 어깨 높이로 올려주고 엄지 손가락이 아래쪽으로 향하게 한뒤 한쪽 벽에 손을 대주고 사선방향으로 비스듬히 서줍니다 2. 몸을 반대 방향으로 돌려 팔에 자극을 느끼면서 이두근을 늘려줍니다 3. 횟수는 15초간 유지하고 양쪽 5세트 실.. 2020. 5. 17. 쳐진 옆구리살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 앉아준 상태로 다리를 굽혀줍니다 2. 양손에 공을 잡아주고 상체를 뒤쪽으로 45도 정도 넘긴 상태로 복부에 힘을줍니다 3. 복부에 힘을 주고 좌우로 몸을 비틀어 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누운상태로 다리를 구부리고 무릎을 모은상태로 몸을 오른쪽으로튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙혀줍니다 2. 왼손을 귀뒤에 대고 고개를 들어줍니다 3. 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올려주고 최대한 올라올수 있는 위치에서 잠시 멈춰줍니다 4. 그후 천천히 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 양쪽 각각 15회로 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 5. 16. 척추에 좋은 요가 코브라자세!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은운동을 알려드리겠습니다 디스크 및 협착증 측만증등 다양한 척추질환이 있습니다 디스트및 협착증 측만증등 다양한 척추질환은 틀어진 척추 및 주변 근육 인대를 바르게 교정하면 치료 및 재발관리에 도움이 됩니다 코브라 자세의 효과는 척추에 자극을 주는 동작으로 허리디스크 있으신 분들에게 통증완화에 도움이 되고 척추교정에 도움이 되는 자세입니다 1. 엎드려준 상태로 두다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 가슴옆에 놓아주세요 2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요 3. 손으로 바닥을 밀어 상체를 최대한 높이 들어올려주고 30초간 유지해줍니다 4. 숨을 내쉬면서 천천히.. 2020. 5. 15. 손목통증 손목터널증후군 원인과 운동방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목터널증후군에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 손목통증과 저림현상 2. 손의 힘이 약해짐 3. 손의 무감각 4. 손끝이 시리고 저림 5. 정교한 손동작이 어렵다 1. 손목의 골절이나 탈구의 후유증 2. 감염,류마티스,관절염,통풍 등의 원인 3. 손목을 자주 사용하는 반복적인 노동 1. 손목을 위아래로 15초간 꺽어줍니다 2. 손목을 좌우로 15초간 꺽어줍니다 3. 주먹을 져준 상태로 손목을 회전시켜줍니다 1. 손가락 관절을 접었다 펴주면서 반복하는 운동을 해줍니다 2. 주먹을 져준 상태로 손목을 좌우로 움직여 꺽어줍니다 3. 자신의 손에 맞는 가벼운 공을 3분간 쥐어.. 2020. 5. 14. 마른몸매 벌크업운동으로 변화해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이란 운동을 하면서 근육량을 대폭 증가시키는 것인데요 근육량의 원활한 증가를 위해서 지방을 조금 내어주면서 근육량을 대폭 올립니다 탄수화물 단백질 지방영양소 비율을 7:3:1 로 섭취해줍니다 고중량 저반복 운동이 훨씬 효과적입니다 1. 밀리터리 프레스 1. 어깨넓이보다 바벨을 잡아주고 어깨넓이로 벌려서 서줍니다 2. 가슴위로 바벨을 끌어올립니다 3. 허리를 굽히고 가슴 위로 팔을 모아 붙힙니다 4. 호홉을 내쉬면서 바벨을 머리 위로 올려줍니다 5. 팔꿈치는 완전히 피지말고 약간 구부린 상태로 들어올려줍니다 6. 호홉을 마시면서 천천히 처음자세로 돌아옵니다 7. 횟수는 12회 3세.. 2020. 5. 13. 의자에서 간편하게 할수있는 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자에 걸쳐 앉고 손은 의자를 잡아주고 허리는 바르게 세워줍니다 2. 왼쪽다리를 대각선으로 뻗어주고 오른쪽다리는 뻗어주지 않습니다 3. 허리는 구부리지 말고 천천히 상체를 숙여줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 엉덩이를 살짝 걸처주고 다리를 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리는 아치형을 만들어주고 가슴은 피고 두손은 의자를 잡아줍니다 3. 시선은 하늘을 향하게 해주고 고개를 쭉 들어주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 학생 직장인들은 의자에 오래 앉아있어.. 2020. 5. 12. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 다리는 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 꼬은 상태를 만들어줍니다 3. 그 상태로 상체를 숙이고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 한쪽 다리를 꼬아 다른 다리위로 올려줍니다 2. 양팔은 쭉펴서 바닥을 지지해줍니다 3. 그 상태로 폼롤러를 이용해 앞뒤로 움직여줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 11. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 승모근 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 승모근 뭉침과 통증의 가장 큰원인은 컴퓨터 사용과 스마트폰의 사용 증가를 꼽을수 있는데요 장시간 목과 허리에 안좋은 자세를 유지하면 목과 승모근에 과도한 긴장이 발생하게 됩니다 1. 팔을 한쪽으로 뻗어 반대쪽 팔꿈치 안쪽을 고정해줍니다 2. 바깥쪽 팔로 안쪽팔을 몸쪽으로 당기듯 밀착시켜줍니다 3. 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 엉덩이 뒤로 깍지를 껴주고 서줍니다 2. 가슴을 열고 등과 어깨를 곧게 펴주고 승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 들어올려줍니다 3. 너무 무리하게 팔을 올리지말고 적당.. 2020. 5. 8. 무릎에 좋은 스트레칭 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하늘을 보고 바르게 누워줍니다 2. 다리를 수직으로 들어올려 밴드나 수건을 발에 걸어줍니다 3. 다리가 굽혀지지 않게 몸쪽으로 천천히 당겨줍니디 4. 횟수는 15회씩 양쪽 번갈아가면서 해주시고 3세트 실시해줍니다 1. 앉은자세로 양발이 맞닿게 해주시고 양손으로 양발을 감싸줍니다 2. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을만큼 숙여줍니다 3. 골반과 무릎은 바닥에 붙혀주시고 척추를 바르게 피면서 내려가줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 장딴지 사이에 놓아줍니다 2. 두 손으로 발목을 잡고 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓고 등을대고 천천히.. 2020. 5. 7. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 뒷꿈치 통증 원인 스트레칭으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뒷꿈치 통증에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무리한 스포츠 운동 2. 높은 굽의 하이힐 자주 착용 3. 체중증가로 인해 발에 압력증가 4. 발볼이 좁고 너무 평평한 신발 착용 5. 갑상선 질환이나 당뇨등이 있는경우 1. 운동을 하고 나면 심한통증이 생긴다 2. 발목과 아킬레스건이 부어있고 활동을 할수록 통증이 점점 심해진다 3. 발목을 움직일때 소리가 난다 1. 계단에 두다리를 올리고 발은 반정도 걸쳐주고 서줍니다 2. 뒷꿈치를 아래로 지그시 눌러주고 다리가 당기는 느낌이 들도록 해줍니다 3. 10초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 반복해서 5세트.. 2020. 5. 4. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 어꺠 넓어지는데 도움되는 어깨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어꺠운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨넓이로 벌린후 덤벨을 양손으로 잡아줍니다 2. 몸통을 약간 앞으로 숙이고 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 몸 앞에 놓아줍니다 3. 팔꿈치를 고정시키고 숨을 내쉬면서 어깨 힘으로만 천천히 양 옆으로 들어올려줍니다 4. 눈높이까지 덤벨을 올렸다가 손목을 비틀어 손바닥이 바닥을 향하게 하고 잠시 멈추어줍니다 5. 천천히 저항을 느끼면서 내려주면서 시작자세로 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 업라이트 로우 1. 바벨을 어깨넓이보다 좁게 잡아주고 허벅지 앞에 위치시켜줍니다 2. 팔꿈치를 어꺠 평행이 되도록 바벨을 턱쪽으로 끌어올려줍니다 3. 천천히 저항을.. 2020. 5. 2. 탄력있는팔 딥스운동으로 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드리겠습니다 딥스 운동은 삼두근에 효과적인 자극을 줄수 있고 어꺠근육과 가슴근육까지 발달시킬수 있는 운동입니다 1. 봉을 잡고 상체를 세우고 올라가줍니다 2. 가슴에 자극을 더 원할때는 상체를 15도 정도 기울여서 올라가주고 삼두와 어깨에 자극을 더 주고 싶으면 상체를 일직선 상태로 올라가줍니다 3. 몸을 아래로 내려주는데 팔꿈치의 각도는 수직이 되도록 내려줍니다 4. 호홉을 뱉으면서 팔에 긴장을 풀지않고 올라가줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠.. 2020. 5. 1. 스트레스 받는 뱃살 복근운동 힐터치로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 힐터치 운동을 알려드릴껀데 처음들으시는 분들이 많으실꺼 같아서 간단히 설명해드리겠습니다 힐터치 운동법은 이름 그래로 발뒤꿈치를 터치하는 운동인데요 복부 근력을 키우는 운동으로 복부에서도 옆구리 군살을 빼는데 도움이 되는 운동이고 집에서 간편하게 할수 있는 운동법입니다. 1. 힐 터치 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워줍니다 2. 두손은 어깨넓이보다 조금 더 벌려주고 어깨를 들어올려줍니다 3. 손은 들어올려 팔이 일직선이 되도록 만들어주고 복근의 힘을주어 양쪽으로 번갈아가며 손으로 발을 터치해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대.. 2020. 4. 30. 전완근 운동으로 두꺼운 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전완근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 컬 1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바벨을 손등이 앞을보게 오버그립으로 잡고 서줍니다 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 바벨을 위로 들어올려줍니다 3. 이두근에 힘을주면서 최대한 수축하며 잠시 멈추어 줍니다 4. 천천히 저항을 느끼면서 바벨을 내려줍니다 5. 횟순는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 리스트 컬 1. 벤치에 팔꿈치를 올리고 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡아줍니다 2. 손목을 위로 구부리면서 손바닥이 몸을 향하게 바벨을 들어 올려줍니다 3. 천천히 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 전완근운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은.. 2020. 4. 29. 쳐진 가슴 업시키는 가슴운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 가슴운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팩덱 플라이 1. 어깨와 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주고 앉아줍니다 2. 팔꿈치는 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 정중앙에 수평이 되도록해주고 겨드랑이에 힘을주어 패드를 가슴 안쪽으로 모아줍니다 3. 천천히 저항을 느끼면서 원위치로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 앉아서 팔을 가슴옆에 붙인고 덤벨을 들어줍니다 2. 벤치에 기대어 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 해주고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정해줍니다 3. 반원을 그리면서 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될때까지 덤벨을 내려줍니다 4. 겨드랑이에 힘을 주고 안아주듯이 반원을 그리.. 2020. 4. 28. 삼두운동으로 탄력있는 팔뚝 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 트라이셉스 익스텐션 1. 벤치에 발은 어깨너비로 벌려주고 앉아줍니다 2. 양손으로 덤벨을 잡아주고 엄지손가락은 머리쪽 새끼손가락은 천장을 향하게 덤벨을 들어올려줍니다 3. 팔꿈치가 직각이 되게 뒤로 내렸다가 삼두의 자극을 느끼며 천천히 머리 위로 다시 들어올립니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 킥백 1. 벤치위에 왼쪽 다리를 올려서 몸의 균형을 잡아줍니다 2. 등은 굽지 않도록 주의 하면서 시선은 앞을 바라보고 오른쪽 팔은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정해줍니다 3. 그상태로 덤벨을 뒷쪽으로 올려서 팔이 수평이 되게 해줍니다 4. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은.. 2020. 4. 27. 이두근 운동으로 탄력있는 팔을 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 팔운동에 대해서 설명해드겠습니다 1. 바벨 컬 1. 바벨을 어깨너비로 잡아주고 다리도 어깨너비로 벌려서 서줍니다 2. 몸은 살짝 앞으로 기울이고 손목을 몸쪽으로 말아주면서 가슴쪽으로 올려줍니다 3. 올렸다가 천천히 내려주는데 최대한 저항은 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 컬 1. 다리를 골반너비로 벌려준후 양손은 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 앞을 향하게 해주고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨후 들어 올립니다 3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 해머 컬 1. 다리는 골반너비로 벌린후 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 몸쪽을 향하게 해주고 팔.. 2020. 4. 26. 허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다 1. 레그 익스텐션 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다 2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다 3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 레그프레스 1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다 2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다 3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다 4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 4. 25. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음
