전체 글299 간편하게 할수있는 여자근력 운동하고 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 여자근력운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하이니 1. 다리를 어깨 넓이로 서줍니다 2. 무릎을 최대한 올려 가슴까지 올려줍니다 3. 다리를 교차하면서 빠르게 올렸다 내렸다 반복해줍니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 2. 니 푸시업 1. 두손을 어깨넓이보다 바닥에 놓아주시고 무릎을 대고 엎드려줍니다 2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려줍니다 3. 바닥을 민다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을주고 밀어주면서 올라옵니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 할수있는 여자근력운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾.. 2020. 4. 24. 탄력있는 애플힙 만드는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 런지 1. 양발을 모아서 서줍니다 2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다 3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다 4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 힙 익스텐션 1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다 2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다 3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다 4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 탄력.. 2020. 4. 23. 허리에 좋은운동 척추기립근 강화!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동법에 대해서 설명해드리겠습니다 척추기립근은 목에서부터 척추뼈를 따라 세로로 뻗어있는 근육을 말합니다 1. 운동량 부족 2. 안좋은 자세습관 3. 근육에 비해 비대한 체중 4. 근육, 뼈, 인대 등의 약화 1. 굿모닝 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바를 목뒤에 올려줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 가슴과 허리를 펴주고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 줍니다 3. 허리와 다리에 층분히 스트레칭이 되었다면 천천히 다시 시작자세로 돌아오면 됩니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 하이퍼 익스텐션 1. 벤치에 얼굴을 아래로 하고 발뒤꿈치를 패드에 고정합니다 2... 2020. 4. 22. 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 다운독 자세로 전신에 피로를 풀어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 이 자세는 다운독 또는 견상자세라고 불리는데요 산스크리트어로 아도 무카 스바나 아사나 라고 불리는데요 뜻은 얼굴을 아래로 향한 개의 자세입니다 개가 기지개를 펴는 자세라고 해서 이름이 붙혀졌습니다 1. 피로회복 집중하다보면 많이 뭉치는 어깨와 등을 풀어주고 다리의 피로함을 효과적으로 해소 시켜줍니다 2. 혈액순환 다운독 자세는 몸전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있어서 혈액순환이 활발해지면서 몸의 독소제거와 면역력항상 혈압조절등에 효과가 있습니다 3. 허리강화 다운독 자세는 척추의 배열이 자연스럽게 교정되어 척추를 강화 시켜줍니다 4. 종아리 부종해결 다운독 자세는 .. 2020. 4. 19. 운동할때 도움되는 영양제 알아보자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 운동할때 섭취하면 도움되는 영양제에 대해 알려드리겠습니다 1. BCAA BCAA는 운동후 손상된 근육을 회복시켜주고 운동효과를 높여주는 효과가 있습니다 그리고 BCAA에 들어있는 류신이란 성분이 근육성장에 도움이 된다고 합니다 2. 글루타민 글루타민은 아미노산의 일종인데요 근육을 생성하는데 도움이 되는 성분입니다 운동후 근육손실을 최소화하려면 섭취해주는게 좋습니다 3. 아르기닌 아르기닌은 혈관을 확장시켜주고 혈관확장을 통해 혈류속도가 증가하는데요 무산소/유산소 운동에 도움이 됩니다 휴식중에는 근육성장에도 좋다고 하니 챙겨드시면 좋습니다 안녕하세요 오늘은 운동에 도움되는 영양제를 소개해드렸는데 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는.. 2020. 4. 18. 골반에 좋은음식 챙겨먹고 건강을 챙기자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다 1. 미역 미역은 혈압을 낮추는 기능과 암이 몸에 자리잡지 않게 해주는 항암효과도 있는데요 골반통증을 잡아주는 효과도 있습니다 2. 율무 율무는 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥강화 치료하는데 도움이 되고 골반통증에 도움이 됩니다 3. 두충 두충은 효능은 허리나 다리 아픈곳에 좋은데요 골반뼈도 튼튼해지고 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다 4. 엄나무 엄나무는 허리와 다리가 아프신 분들에게 너무 좋은 음식입니다 통증을 줄여주는 효과가 있어서 골반통증이나 산후조리 하시는 분에게 좋은 음식입니다 안녕하세요 오늘은 골반에 좋은음식을 설명해드렸는데요 많은 분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은 하루.. 2020. 4. 17. 골반틀어짐 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 하이힐, 다리 꼬는 습관 2. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑 넣는 습관 3. 잘못된 산후조리 4. 선천적인 요인 5. 체형의 불균형 1. 다리저림과 허리통증 발생 2. 어깨, 엉덩이 비대칭과 짝다리 증상 3. 다리가 휘어지고 고관절 장애 4. 골반과 다리 무릎 통증 발생 5. 척추가 휘어짐 1. 바닥에 앉아서 다리를 교차해서 앉아줍니다 2. 오른쪽 허벅지 위에 왼발을 올려서 오른쪽 엉덩이에 최대한 가깝게 하고 왼쪽 엉덩이에는 오른쪽 발목을 붙이도록 해줍니다 3. 허리를 곧게 수직으로 펴주고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다 4. 30초간 유지해.. 2020. 4. 16. 어깨통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증 원인과 스트레칭에 대해 설명해드리겠습니다 근막동통 중후군은 근육을 둘러싸고 있는 근막과 근육에 딱딱한 통증유발점이 생기면서 나타나는 질환입니다 장시간 올바르지 못한 자세나 근육이 과도하게 수축되어서 혈류 순환장애를 일으켜 발생합니다 1.일정부위를 누르면 심한 통증이 느껴진다 2.몸이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다 3. 갑자기 목이 잘돌아가지 않는다 4. 사무업무도중 결리는 경우가 잦아진다 1. 앉아서 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이 쪽을 잡아줍니다 3. 힘을주어 45도 정도 지그시 눌러주고 30초간 유지해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1세트로 총.. 2020. 4. 15. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 허리통증 잡는 스트레칭 꾸준히 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세와 생활습관 2. 허리를 숙여 무거운 물건을 들어올리는 습관 3. 장시간 앉아있거나 서있는 업무 1. 유산소운동 가벼운 근력운동으로 허리근력 강화 2. 평상시 바른자세 유지 3. 꾸준한 스트레칭과 온찜질로 근육이완 허리통증을 방치하면 증상이 약화되는데요 허리디스크, 협착증으로 허리통증이 만성질환으로 발전할수 있습니다 그래서 초기치료가 중요합니다 1. 기본자세는 똑바로 서서 양팔을 귀옆에 두고 서줍니다 2. 무릎을 살짝 굽히고 시선은 앞을 보고 인사하듯이 허리를 90도 숙여줍니다 3. 숙여준 상태로 허리의 저항을 느끼면서 천.. 2020. 4. 13. 안쪽 팔꿈치 통증 골프엘보우 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔꿈치 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 골프엘보는 흔히 골프선수들에게 자주 발생하기 때문에 이름이 붙혀졌는데요 팔꿈치 안쪽의 인대가 손상이 되면서 통증이 발생하는 질환입니다 골프선수뿐만 아니라 손을 많이 사용하는 주부, 직장인들에게도 많이 발생합니다 1. 통증이 심해 물건을 집기 힘들다 2. 팔을 올리면 통증이 나타난다 3. 팔꿈치 안쪽을 눌렀을때 통증이 심해진다 4. 물건을 들어올리면 통증이 발생한다 1. 똑바로 서서 손목이 하늘을 향하게 팔을 내밀어 줍니다 2. 그 상태로 손목을 천천히 회전 시켜줍니다 3. 횟수는 30회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 탄력밴드를 .. 2020. 4. 12. 어깨통증 회전근개파열 원인 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 무거운 물건을 지속적 운반 3. 어깨를 무리하게 사용 4. 스포츠 활동으로 인한 근육손상 1. 밤이 되면 통증이 더 심해진다 2. 팔을 옆으로 들어올리때 통증이 있다 3. 아침에 일어났을때 팔이 잘안올라간다 4. 찬곳에 가면 시리고 아프다 5. 어깨에 뭔가 걸리는 느낌이 든다 1. 문에 밴드를 고정시키고 한손으로 잡아줍니다 2. 밴드가 팽팽해지도록 거리를 만들어주시고 팔을 90도로 구부립니다 3. 팔꿈치와 어깨를 고정시키고 밴드를 바깥쪽으로 당겨줍니다 4. 횟수는 15회로 양쪽 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 먼저 가벼운 중.. 2020. 4. 11. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 이상근은 고관절 근처에 위치한 엉덩이 근육인데요 이상근이 긴장으로 붓거나 근육이 뭉치면서 엉치쪽 좌골신경을 눌러 염즘성 유착이 생긴 것이 좌골신경통의 원인 중 하나인 바로 이상근증후군입니다 1. 장시간 앉아서 생활하는 직업을 가진사람 2. 과도한 움직임으로 이상근의 비정상적인 긴장의 경우 3. 직접적인 외상을 입었을때 4. 임산부일 경우 갑작스러운 체중증가, 골반압박에 의해 1. 엉덩이가 뻐근하게 통증이 있다 2. 통증 부위를 누르면 압통이 심해진다 3. 다리를 꼬면 통증이 심해진다 4. 오래앉아 있거나 딱딱한 곳에 앉으면 통증이 심해진다 < 이상근 증.. 2020. 4. 10. 부종에 좋은 음식 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 부종에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다 1. 팥 팥속에는 샤포닝 성분이 있어서 이뇨작용을 도와준다고 하는데요 빠르게 노페물을 배출시켜 붓기 개선을 촉진시켜줍니다 2. 호박 늙은 호박은 부종을 막아주고 붓기 제거에 뛰어난 효과가 있는데요 비타민과 미네랄이 풍부하여 성인병 예방에도 도움이 되며 이뇨작용을 촉진시켜서 부종을 막아 신장 건강에 도움이 됩니다 3. 바나나 바나나는 캴륨이 풍부해서 붓기에 좋습니다 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비해소에도 도움이 되는 음식입니다 4. 오이 오이는 산성성분이 인체의 신진대사를 촉진시켜 독소를 배출시켜주는데 좋은데요 타르트론산 성분이 있어 당류 물질이 지방을 전환되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다 안녕하세요 오늘은 부종.. 2020. 4. 9. 허벅지 앞쪽 통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 대퇴신경 지각이상증 대퇴신경 지각이상증은 허벅지 앞쪽 통증이 생기는 이유로는 말초신경이 눌려서 생길수 있습니다 증상으로는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 타는 듯한 통증과 저림현상이 나타날수 있습니다 1. 40.50대 성인에게 많이 발생합니다 2. 꽉끼는 바지나 벨트 고관절 부위 수술등에 영향을 받습니다 3. 비만, 당뇨병, 연령 증가와 관련있습니다 2. 추간판 탈출증 추간판 탈출증은 추간판의 손상과 탈출로 염증이 생겨 신경근에 압박이 되면서 경추, 흉추, 요추부 통증과 신경근 자극 증상이 나타나는 질환입니다 1. 엉덩이부터 발까지 저리는 증상이 .. 2020. 4. 8. 뱃살빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 머리뒤로 하고 서줍니다 2. 다리를 구부려 올리고 팔꿈치를 몸 옆쪽으로 닿게 해줍니다 3. 양쪽 번갈아가면서 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시합니다 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 머리부터 상체를 천천히 옆으로 쓰러트려줍니다 3. 중앙으로 돌아오면 반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 꾸준히 하셔서 많은분들이 멋진 몸매 만들면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 4. 7. 허벅지 통증 햄스트링 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 과격한 운동 운동선수들이나 사회인스포츠인들한테 많이 발생하는데요 갑자기 속도를 내거나 줄일때 방향을 급하게 변경할때 많이 발생합니다 2. 허벅지 근육을 단축 허벅지 근육이 짧아진 상태에 많이 발생하는데요 앉아 있는 시간이 길어질수록 허벅지 근육이 더 짧아질 가능성이 더 높습니다 3. 허리디스크 오래 앉아있게 되면 엉덩이 근육이 점점 퇴하되는데요 이때 허리와 허벅지 부위에 통증이 발생할수도 있습니다 1. 엉덩이보다 낮은 의자나 테이블을 준비해줍니다 2. 테이블에 다리를 올리고 무릎을 펴줍니다 3. 이 상태로 10초정도 상체를 살짝 숙여줍니다 4. 횟수는 1.. 2020. 4. 6. 쳐진 팔뚝살 운동으로 탄력있게 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살을 이쁘게 만들수 있는 운동을 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 덤벨을 두손으로 포개어 잡고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴주면서 덤벨을 들어올려줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 팔은 골반 넓이만큼 벌려주고 벤치에 엉덩이가 닿을듯이 자세를 잡아줍니다 2. 호홉을 마시면서 천천히 팔꿈치를 접으면서 내려가시면 됩니다 3. 다시 원위치로 돌아갈때는 호홉을 뱉으면서 처음 자세를 유지하면서 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 12회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 .. 2020. 4. 5. X다리 원인과 스트레칭으로 해결해보자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 X다리에 도움되는 스트레칭을 알려드리겠습니다 X다리란 무릎을 붙히고 서있을때 무릎아래 바깥으로 벌어지게 X자 모양으로 보이는 형태를 말하는데요 구조적으로는 고관절이 내회전되고 종아리뼈는 외회전이 일어납니다 1. 잘못된 보행습관 2. 다리를 꼬는 등의 잘못된 자세 3. 유연성, 근력의 언밸런스 4. 유전적 요인 5. 비타민D 부족 1. 걸음걸이가 부자연스럽다 2. 발목, 골반, 허리 등의 2차적 통증발생 3. 계단을 오르내릴때 무릎에 통증 발생 4. 무릎이 시큰거림 1. 무릎을 굽힌상태로 벽에 등과 발바닥을 대고 옆으로 누워 줍니다 2. 발목은 붙힌 상태로 천천히 벌려줍.. 2020. 4. 4. 굽은등 스트레칭으로 건강해지자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려드리셌습니다 1. 평소 운전을 오래하는 직업 2. 업무나 게임등으로 컴퓨터를 장시간 사용 3. 무거운 물건을 등에 지는 동작을 자주한다 4. 스마트폰이나 책을 장시간 본다 1. 목과 어깨가 늘 무겁고 뭉친거 같다 2. 가슴이 웅크러지고 늘 속이 불편하다 3. 늘상 등에 담이 잘걸린다 4. 모니터나 책을 볼때 목이 앞으로 빠진다 5. 뒷목이 늘 무겁고 뻣뻣하다 6. 가슴을 내밀고 등을 펴고 있으면 불편하다 7. 피곤하고 두통이 자주 있다 1. 먼저 의자를 준비하고 앉아줍니다 2. 호홉을 들이마시면서 골반을 앞으로 기울이면서 등을 세워줍니다 3. 호홉을 내쉬면.. 2020. 4. 3. 의자를 이용한 하체운동 간편하게 운동하세요!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자를 이용해 운동하는 방법을 알려드리겠습니다 오랜시간 앉아서 일을 하면 몸이 많이 뻐끈하고 야근이다 뭐하면 운동할 시간도 부족하실텐데요 그래서 직장에서 집에서 의자만 있으면 할수 있는 의자운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 뒤에 서서 의자를 잡아줍니다 2. 한쪽 다리를 크게 뒤로 뻗어 굽혀줍니다 3. 그리고 다시 천천히 원위치로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 두고 서줍니다 2. 엉덩이가 의지에 닿을듯 말듯 앉아줍니다 3. 닿을듯 말듯 앉아줬다가 다시 천천히 일어나줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 뒤에 의자를 두고 서줍니다 2. 한쪽 다리를 뒤로 .. 2020. 4. 2. 어깨통증 어깨충돌중후군 원인과 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 어깨를 움직일때 팔뼈와 어깨뼈가 부딪히면서 통증이 일어나는 질환이며 40대에서 50대 이후로 자주 발생합니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 어깨를 많이 사용하는 사람한테 발생 3. 팔을 자주 들어올리는 직업을 가진 경우 4. 급격한 스트레스로 회전근개의 섬유화 1. 어깨 부근이 쑤시거나 뻐근한 통증발생 2. 통증으로 인해 옷을 입고 벗을때 제한 3. 밤에 어깨통증이 심해져 자다 깨는 증상 발생 4. 어깨를 돌릴때 속에서 뭔가 걸리는 느낌이 들고 삐걱거리는 연발음이 있다 1. 상체를 바르게 하고 서줍니다 2. 수.. 2020. 4. 1. 팔꿈치 통증 원인 테니스엘보우 스트레칭으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔꿈치 통증에 대해서 알려드리겠습니다 팔을 자주 사용하는 직업에 종사자들에게 많이 발생하는 질환인데요 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 손상 염증이 생겨 발생하는 질환입니다 1. 물건을 들어올릴때 통증발생 2. 팔꿈치 바깥쪽을 눌렀을때 통증발생 3. 손목을 손등쪽으로 젖힐때 심한 통증발생 4. 팔을 비트는 동작을 할때 통증발생 1. 팔꿈치를 쭉 펴줍니다 2. 손목을 아랫방향으로 꺾어줍니다 3. 다른 손으로 꺾어준 손을 지그시 눌러줍니다 4. 30초정도 유지하고 5번 반복해줍니다 1. 공이나 아령을 들고 책상에 팔을 올려 손목이 밖으로 나오게 걸쳐줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 .. 2020. 3. 31. 허리통증 스트레칭 간편하게 집에서 하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 하루의 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 경우 2. 등을 굽히고 구부정하게 서있는 경우 3. 엎드려 자거나 옆으로 눕는 습관 4. 노화로 인해 낮은 골밀도와 디스크 퇴행 5. 다리를 꼬거나 의자에 비스듬히 앉는 습관 6. 낙상사고나 교통사고 같은 외부 충격 1. 양팔을 벌리고 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 90도로 굽혀주고 천천히 바닥에 붙혀줍니다 3. 어깨가 떨어지지 않게 주의해주시고 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 양 손바닥과 무릎으로 땅을 고정해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 팔을 앞으로 뻗어주면서 반대쪽 다리도 뻗어주고 5초정도 유지해.. 2020. 3. 30. 어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다 일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다 1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다 2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다 3. 뒷짐졌을때 통증 발생 4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움 1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다 2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다 3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다 4.. 2020. 3. 29. 어깨 통증 질환 원인을 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 석회화건염 어깨힘줄에 석화가 침착되어서 통증을 유발하는 질환인데요 발병하면 통증이 너무 심해서 잠도 못잘정도로 라고 합니다 몇개월씩 통증이 지속되기도 합니다 2. 오십견 어깨관절 주위를 감싸고 있는 막에 염증이 생기면서 관절낭이 쪼그라 들면서 유착되어서 어깨 모든 방향으로 굳게 되는 질환입니다 50대에 많이 발생해서 오십견이라는 이름이 붙혀졌습니다 3. 회전근개파열 회전근개는 어깨를 둘러싼 4개의 힘줄을 말합니다 어깨 관절을 움직이는 기능과 안정성을 유지하게 됩니다 이 힘줄들이 비정상적으로 변하거나 약해지고 파열되는 것을 회전근개파열이라고 합니다 1. 팔을 .. 2020. 3. 28. 고질병인 손가락 통증 원인 스트레칭으로 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 손가락 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 방아쇠수지 방아쇠수지란 손가락을 움직일때 통증이 느껴지고 손가락을 움직이기 힘든 질환입니다 발병원인은 명확하게 밝혀진것은 없지만 손을 많이 사용하는 직종에서 발병되고 잦은 스마트폰 사용으로 발병되는 경우도 많습니다 1. 손가락을 구부리거나 펼때 뭔가 걸리는 느낌이 난다 2. 아픈 손가락의 손바닥쪽을 누르면 아프다 3. 손가락이 굽혀지거나 펴지지 않는 증상이 나타난다 4. 손이 뻣뻣해지고 강직되는 느낌을 받는다 2. 손가락 관절염 손가락 관절염은 손가락 관절을 많이 사용해서 뼈를 감싸고 있는 연골이 닳아서 발생합니다 중장년층은 손가락을 다치지 않았는데 붓고 통.. 2020. 3. 27. 손목통증 발생원인과 통증완화 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목강화운동에 대해서 알려드리겠습니다 오랜시간 컴퓨터 작업과 집안일 스마트폰 사용으로 손목을 과하게 사용하면서 발생합니다 1. 손목터널증후군 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸주고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 일어나는 질환입니다 증상 1. 손의 힘이 빠져 물건을 떨어뜨린다 2. 손가락과 손바닥이 부은 것 같은 느낌이 든다 3. 손목에 힘이빠져 병뚜껑 따기가 힘들다 4. 자는데 손이 타는듯한 통증을 느낀다 5. 정교한 동작이 어렵다 2. 손목 건초염 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 발생하는 질환 증상 1... 2020. 3. 26. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음
